आपके लैट्स सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी क्यों हैं जिन्हें आप प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं

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जैसा कि मैंने यहां ब्रोबाइल पर पहले बात की है, एक बड़ी, मजबूत पीठ का निर्माण न केवल आपके जैसा दिखने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह महत्वपूर्ण है ताकि आप वास्तव में उठा सकें।

फिर भी बहुत से लोग अभी भी पीठ के प्रशिक्षण की उपेक्षा करते हैं, और विशेष रूप से न केवल ताकत और आकार के निर्माण के लिए, बल्कि स्वस्थ रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों पर भी।





मैं लैट्स के बारे में बात कर रहा हूँ।

Lats . का कार्य



लैटिस, या लैटिसिमस डॉर्सी, ऊपरी शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं और इस वजह से वे कई अलग-अलग कार्य करती हैं। वे रीढ़, श्रोणि, पसलियों, स्कैपुला और ऊपरी बांह सहित पांच अलग-अलग बिंदुओं पर जुड़ते हैं।

वे बाजुओं को जोड़ने, घुमाने और फैलाने के साथ-साथ बाजुओं को कूल्हों की ओर पीछे और नीचे खींचकर काम करते हैं। भारोत्तोलकों में कमजोर या कम प्रशिक्षित लैट्स के प्रभाव का एक उत्कृष्ट उदाहरण कूबड़ पर रखा गया है। यह खींचने वाले व्यायामों की तुलना में अधिक धक्का देने के कारण छाती और कंधे की मांसपेशियों के अविकसितता का परिणाम है।

मजबूत लैट्स, मजबूत सब कुछ



लैट्स सभी शक्ति अभ्यासों में प्राथमिक भूमिका निभाते हैं, भले ही उन्हें सीधे प्रशिक्षित न किया गया हो। स्क्वाट और डेडलिफ्ट ज्यादातर निचले शरीर के व्यायाम हो सकते हैं लेकिन लैट्स स्थिरीकरण में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। वे बेंच प्रेस में भी इसी तरह की भूमिका निभाते हैं।

फूहड़

स्क्वाट के दौरान, लैट्स का उपयोग आपकी पीठ पर बार को स्थिर करने के लिए किया जाता है, साथ ही रीढ़ की रक्षा करने और सीधे धड़ को बनाए रखने के लिए किया जाता है। इसका तरंग प्रभाव पड़ता है। आपकी रीढ़ जितनी स्वस्थ होगी, कूल्हे की बेहतर गतिशीलता हासिल करना उतना ही आसान होगा।

स्क्वाट के दौरान लैट्स को संलग्न करने के लिए, अपने ऊपरी जाल पर बार को आराम दें और कोहनियों को नीचे और अपने कूल्हों की ओर खींचकर इसे आधा मोड़ने का प्रयास करें।

डेडलिफ्ट्स

लैट्स डेडलिफ्ट में उसी तरह की भूमिका निभाते हैं जैसे वे स्क्वाट करते हैं। उचित स्थिति बनाए रखने के लिए और अपनी पीठ को गोल नहीं करने के लिए, आपको लेट्स संलग्न करने की आवश्यकता है, जो आपको अपने कूल्हों को छोड़ने और अपनी छाती को ऊपर लाने में मदद करेगी।

लैट्स को सही ढंग से संलग्न करने के लिए, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पिछली जेब में खींचने की कोशिश करने के बारे में सोचें। एक और अच्छा संकेत यह दिखावा करना है कि आपकी कांख के नीचे संतरे हैं और आप रस को निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।

बेंच प्रेस

स्क्वाट और डेडलिफ्ट की तरह, बेंच प्रेस के दौरान लैट्स स्थिरीकरण प्रदान करने और स्थानांतरण बल में मदद करने के लिए काम करते हैं। बेंच स्ट्रेंथ के सबसे अक्सर अनदेखे पहलुओं में से एक लेग ड्राइव है। और उस बल को अपने पैरों से अपनी छाती तक स्थानांतरित करने के लिए, यह कहां से होकर जाता है? आपने अनुमान लगाया, लेट्स।

बेंच प्रेस के दौरान लैट्स को और अधिक संलग्न करने के लिए, आपको अपनी कोहनियों को बाहर निकालने के बजाय अपने शरीर के करीब रखना होगा। 45 डिग्री के कोण से अधिक रखने से लैट्स को अधिक संलग्न करने में मदद मिलती है।

मजबूत लैट्स का निर्माण

अपने बैक ट्रेनिंग के हिस्से के रूप में निम्नलिखित युक्तियों और अभ्यासों का उपयोग विशेष रूप से लक्षित और मजबूत लैट्स बनाने के लिए करें।

रिवर्स ग्रिप का इस्तेमाल करें

एक रिवर्स ग्रिप पुल सभी ग्रिप पोजीशन की गति की सबसे प्राकृतिक और सबसे बड़ी रेंज की अनुमति देता है। यह कोहनियों को बाहर निकलने से भी रोकता है। यह सब लैट्स को और अधिक संलग्न करने में मदद करता है।

चिन-अप हथेलियों को अपनी ओर करके किया जाता है। यह आपको किसी भी पुल-अप भिन्नता की गति की सबसे बड़ी सीमा प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चिन-अप्स की तरह, इन दो अभ्यासों की रिवर्स-ग्रिप भिन्नता आपको सबसे गहरी खींच और गति की सबसे बड़ी रेंज प्राप्त करने की अनुमति देती है।

अपने पुलडाउन को मिलाएं

उन्हें एक कारण के लिए लेट पुलडाउन कहा जाता है ... क्योंकि वे लैट्स को काम करने के लिए महान हैं। लेकिन आप उनका प्रदर्शन कैसे करते हैं, यह अलग-अलग तरीकों से लैट्स पर हमला कर सकता है।

फिर से, यह संस्करण आपको नियमित पुलडाउन की तुलना में गति की एक गहरी श्रृंखला प्राप्त करने देता है। यहाँ एक विषय देखें?

सिंगल आर्म पुलडाउन वास्तव में आपको काम करने वाले लेट्स को 'महसूस' करने देता है। अभ्यास की एकतरफा प्रकृति भी एक बढ़ी हुई स्थिरता तत्व में जोड़ती है।

अक्षांश अलगाव के लिए एक और बढ़िया व्यायाम। अपनी बाहों को सीधा रखें और वास्तव में वजन को अपने शरीर की ओर खींचने के लिए अपने लेट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।

न केवल ताकत विकसित करने के लिए बल्कि आपकी पीठ और कंधों को भी स्वस्थ रखने के लिए लैट्स एक अत्यंत महत्वपूर्ण मांसपेशी है। मजबूत अक्षांश बनाने पर ध्यान दें, और बाकी सब कुछ अनुसरण करेगा।