ब्रोस, एक ऐसी पीठ का निर्माण करना जिससे एक सिल्वरबैक गोरिल्ला ईर्ष्या करेगा, कोई आसान काम नहीं है। बिग बैक यूएसए का मेयर होना सौभाग्य की बात है। यह एक शीर्षक है जिसे हम सभी एक दिन दावा करने की उम्मीद करते हैं, लेकिन हम में से बहुत कम लोग वास्तव में वहां पहुंचने के लिए काम करेंगे।
नरक, मैंने आपको एक बड़ी पीठ पाने में मदद करने के लिए एक पूरी योजना लिखी है और यह इतनी बड़ी बात क्यों है। यह इतना महत्वपूर्ण है।
क्लिक करने के लिए बहुत आलसी लोगों के लिए संक्षेप में: एक अच्छी तरह से विकसित पीठ आपको काया के मामले में पोज देने वालों से अलग करती है। एक अच्छी तरह से विकसित बैक आपको वह प्रतिष्ठित वी-टेपर लुक देता है। यह यह भी दर्शाता है कि आप स्पष्ट रूप से बकवास के रूप में मजबूत हैं, और गड़बड़ नहीं होना चाहिए।
वहाँ बहुत सारे ब्रोस हैं जिनके पास एक महान छाती या हथियार हैं। हालांकि, एक महान पीठ के साथ बहुत से लोग नहीं हैं।
यदि आप अपनी पीठ को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं तो आज हम एक ऐसे व्यायाम पर विचार कर रहे हैं जिसे आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा। वह अभ्यास है सील रो।
सील रो पहली बार में एक अजीब दिखने वाला व्यायाम है, जैसे हैमर स्ट्रेंथ रो, बारबेल रो या डंबल रो के बीच का मिश्रण। यह भी शुरू में स्थापित करने के लिए गधे में दर्द की तरह दिखता है। और यदि आप जिम ठीक से सुसज्जित नहीं हैं, तो यह है।
इससे पहले कि हम और आगे बढ़ें, मैं आप लोगों को अल्बर्टो नुनेज़ का एक वीडियो दिखाऊंगा ३डीएमजे , शक्ति-प्रशिक्षण की दुनिया में सबसे चतुर दोस्तों में से एक।
अजीब दिखने वाला आंदोलन है ना? यही कारण है कि नासमझ आंदोलन इतना गधा मारता है।
- नरक में कोई मौका नहीं है कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को चोदें।
लोहे की पंक्तियों, 1 हाथ की डम्बल पंक्तियों और अन्य रोइंग विविधताओं का उपयोग करने से बड़े विरोधियों में से एक यह संभावना है कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को चोद सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से इसकी पुष्टि कर सकता हूं। मैंने एक बिंदु पर एक लोहे का दंड पंक्ति पर बहुत भारी जाने की कोशिश की, और दूर हो गया।
इससे पहले कि मैं यह जानता, मेरी पीठ के निचले हिस्से में आने वाले महीनों के लिए गड़बड़ थी। छाती के सहारे की वजह से सील पंक्ति उस संभावना को हटा देती है। यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को ठीक नहीं कर सकते हैं, तो आप समय के साथ अधिक गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण सत्र प्राप्त कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि अधिक लाभ होगा।
- वजन खींचने में आपकी मदद करने के लिए कोई गति नहीं है।
यह बिंदु बिंदु 1 के साथ हाथ से जाता है। यदि आप भार को स्थानांतरित करने के लिए गति का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको आंदोलन से उतना नहीं मिल रहा है जितना आपको चाहिए। आप अपने आप को चोट के जोखिम में डाल रहे हैं, और आप अपने अहंकार के साथ उठा रहे हैं।
सील पंक्ति आपके लिए गति का उपयोग करने का मौका हटा देती है, इसलिए आप जो कुछ भी खींचते हैं वह आपकी पीठ, कंधों और बाहों का उपयोग करके किया जाता है। इसका अर्थ है उन मांसपेशी समूहों में अधिक विकास, और कम चोट।
- अधिक लाभ के लिए गति की अधिक सीमा।
मुझे सील पंक्ति के साथ डम्बल का उपयोग करना पसंद है, क्योंकि मैं बेंच के पिछले हिस्से को खींच सकता हूं और अपने लेट्स को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। सील पंक्ति भी मुझे अपने लेट्स में एक पूर्ण खिंचाव प्राप्त करने की अनुमति देती है, और वजन को अधिक नियंत्रित गति में पंक्तिबद्ध करती है, जिससे अधिक चयापचय और मांसपेशियों को नुकसान होता है।
नियंत्रित लिफ्ट के साथ गति की अधिक रेंज का अर्थ है अधिक मांसपेशियों का विकास। या दूसरे तरीके से कहें, अपनी पीठ को चोदने के लिए एकदम सही नुस्खा।
मैं काफी समय से और अच्छे कारण के लिए एक नए व्यायाम भिन्नता के बारे में सम्मोहित नहीं हुआ हूं। मैं पिछले कुछ समय से सील पंक्ति को आज़माना चाहता था, और अब यह मेरी दिनचर्या का मुख्य हिस्सा बनने जा रहा है।
जैसा कि मैंने कहा, यदि आपके जिम में उचित उपकरण नहीं हैं तो यह एक वास्तविक दर्द हो सकता है। इसलिए अपना समय लें और आदर्श रूप से इसे तब आज़माएं जब आपके जिम में इतनी भीड़ न हो। यदि आप धैर्यवान हैं और सेट अप से गुजरते हैं, तो इसके लिए आपकी पीठ का विकास बेहतर होगा।
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