हमने 'अमेरिकन साइको' किताब से पैट्रिक बेटमैन के 3 घंटे के कसरत को लिया और इसे थोड़ा कम मानसिक बना दिया

बेटमैन-कसरत

पैट्रिक बेटमैन एक बहुत अच्छा दिखने वाला आदमी था। क्रिश्चियन बेल ने उस किरदार को निभाया। पुस्तक में बेटमैन आत्म-अवशोषित है, स्वयं के प्रति जुनूनी है, और महिलाओं या पुरुषों को टुकड़ों में काटने में कुशल है।

वह एक असली काम है।





बेटमैन को भी बहुत अच्छा दिखने का जुनून सवार था। हम जानते हैं कि उनकी त्वचा देखभाल दिनचर्या, उनके आहार और उनके कसरत दिनचर्या के माध्यम से। उनका वर्कआउट रूटीन, उन सभी के लिए जो सोच रहे हैं, कोई कमबख्त मजाक नहीं है। आप इसे पृष्ठ ६९ पर पा सकते हैं, यदि आप नरक के रूप में आलसी हैं, तो सीधे नीचे पढ़ें।

सीढ़ी 20 मिनट



लेग मशीन 5×10

बैक मशीन 5×10

भारित क्रंच 6×15



बाइसेप कर्ल 7×10

20 मिनट व्यायाम बाइक

लेग एक्सटेंशन 3×15

लेग कर्ल 3×15

लेग प्रेस 3×15

बारबेल कर्ल 3×20

रियर स्प्लिट फ्लाई 3 × 20

अक्षांश पुलडाउन 3 × 20

केबल पंक्तियाँ 3×20

डेडलिफ्ट्स 3×20

बारबेल पंक्तियों पर झुकें 3×20

इनलाइन बेंच 3×20

पार्श्व वृद्धि 3×20

डम्बल प्रेस 3×20

क्लोज ग्रिप बेंच 3×20

केबल पुशडाउन 3×20

ठंडा करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

वह सब एक दिन में। अच्छी बात यह है कि बेटमैन अमीर है और अपनी नौकरी के बारे में कुछ नहीं बताता, क्योंकि उसके वर्कआउट को पूरा होने में लगभग 3 घंटे का समय लगता है।

बेटमैन का वर्कआउट व्यापक है, और वह शरीर के किसी अंग को नहीं छोड़ते हैं। लेकिन इसे करीब से देखने पर, यहाँ कुछ चीजें हैं जो बेटमैन, या आप ब्रदर्स, कसरत को थोड़ा और प्रभावी बनाने के लिए बदल सकते हैं।

  • कार्डियो बदलें।

कार्डियो ही स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है। बेटमैन के पास स्टेयरमास्टर, कुछ मशीनें, और फिर बाइक करने का कोई कारण नहीं है। यह सिर्फ ओवरकिल है। इसे एक बार में ही सब खत्म कर दें। बेटमैन के श्रेय के लिए, वह उल्लेख करता है कि सीढ़ी खुला था, इसलिए उसे उस पर कूदना पड़ा।

  • मशीनों पर वॉल्यूम कम करो, यार।

बेटमैन अपना कसरत शुरू करने के लिए उन सभी मशीनों के बारे में था। क्रंचेस के 6 सेट? पैरों के लिए मशीनों के 5 सेट? बाइसेप कर्ल के 7 सेट? आप बहुत अच्छे बेटमैन दिखते हैं, लेकिन अपने आप को थोड़ा ठीक होने दें। यदि आप उन मशीनों से प्यार करते हैं, तो ऐसा ही हो। बस वॉल्यूम को आधा कर दें, और आप बेहतर होंगे।

  • मुक्त भार के साथ कम अधिक है।

बेटमैन, आपको वास्तव में लेग एक्सटेंशन और कर्ल के 3 सेट करने की आवश्यकता नहीं है। विशेष रूप से लेग मशीन, स्टेयरमास्टर और बाइक का अनुसरण करना। इसके बजाय, आप सिर्फ स्क्वाट और डेडलिफ्ट कर सकते हैं। आप एक टन समय बचाएंगे, बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे।

और अधिक bicep कर्ल? क्या आप मेरे साथ मजाक कर रहे हैं? आपके बाइसेप्स आपकी बांह के 1/3 भाग हैं, और बेटमैन उनके साथ केवल एक ही चीज़ की तरह व्यवहार करता है। ट्राइसेप्स को अंत में कम से कम प्यार मिलता है। अधिक ट्राइसेप काम करना शुरू करें, और अपने ड्रेस शर्ट को भरने वाले हथियार प्राप्त करने के लिए कम बाइसप काम करें।

  • कसरत शुरू करने के लिए डेडलिफ्ट।

डेडलिफ्ट थकाऊ हैं। वे मनुष्य के लिए ज्ञात सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक हैं, और उनमें एक उनके नाम के पीछे की भयानक कहानी .

वे हर एक मांसपेशी और विशेष रूप से पूरी पश्च श्रृंखला के पास बहुत काम करते हैं। इसलिए थकान कम होने पर इन्हें करना चाहिए। जैसे वर्कआउट की शुरुआत। 2 घंटे कार्डियो और वेट के बाद नहीं।

  • कुछ ताकत और विकास पर ध्यान दो, यार।

जब मैं बेटमैन के वर्कआउट को पढ़ रहा था, तो मेरे दिमाग में यह आया कि बेटमैन को 15-20 प्रतिनिधि रेंज से कितनी बुरी तरह दूर होने की जरूरत थी। धीरज स्पष्ट रूप से बेटमैन के लिए कोई समस्या नहीं है, और वह वास्तव में उस प्रतिनिधि श्रेणी के साथ प्रशिक्षण ले रहा है।

डेडलिफ्ट को 6-8 प्रतिनिधि तक गिराने, भारी होने और ताकत पर अधिक ध्यान केंद्रित करने से बेटमैन बेहतर होगा।

उन्हें लेट पुल डाउन, बेंच प्रेस, और रोइंग अभ्यासों को 8-12 प्रतिनिधि की प्रतिनिधि श्रेणी का उपयोग करके और वजन बढ़ाने के द्वारा अधिक विकास पर ध्यान केंद्रित करके और अधिक लाभ मिलेगा। इससे बेटमैन को अपने कंधों, छाती और पीठ को चौड़ा करके एक बेहतर वी आकार का धड़ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

  • केवल ab मशीन का उपयोग करने से क्या होता है?

बेटमैन ने केवल मशीन क्रंच का उपयोग करके, एब्स को प्रशिक्षित करने में एक क्लासिक गलती की। ज़रूर, एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए वज़न का उपयोग करना एक अच्छी बात है, लेकिन तब नहीं जब आप केवल क्रंचेस कर रहे हों।

बेटमैन को कुछ लेग रेज़, एब व्हील रोल आउट, सूटकेस कैरीज़ के लिए काम करना चाहिए था, और कुछ आरकेसी स्टाइल प्लैंक .

  • पर्याप्त अनुप्रस्थ विमान आंदोलन नहीं।

यह एक क्लासिक गलती है जो बेटमैन और कई अन्य लोग करते हैं। अनिवार्य रूप से, बेटमैन अपने कसरत में कुछ और अनुप्रस्थ विमान आंदोलन में कामयाब हो सकता था।

अनुप्रस्थ तल पर विचार करते समय, मुड़ने के बारे में सोचें। इस विमान पर काम करने से समग्र शक्ति में मदद मिल सकती है, चोट के जोखिम को कम किया जा सकता है और इसमें उच्च कार्यात्मक तत्व होता है। बेटमैन एक दीवार, घूर्णी फेफड़े, या कुछ टेनिस / रैकेटबॉल के खिलाफ मेडिसिन बॉल थ्रो में जोड़ सकता था।