बड़ी मांसपेशियां चाहते हैं? समग्र द्रव्यमान के लिए ये 9 सर्वश्रेष्ठ कंपाउंड लिफ्ट हैं

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आकार मायने रखती ह। एक मिनट के लिए भी मत सोचो कि तुम्हारी लड़की कुछ अलग महसूस करती है और यद्यपि वह आपको बता सकती है कि आप काफी बड़े हैं, आप केवल अपने डिक आकार के बारे में इतना ही कर सकते हैं। इसलिए अपनी कमियों के कारण हार मानने के बजाय, अपनी संपूर्ण मांसपेशियों का निर्माण करके उसका ध्यान उस तीन इंच के हत्यारे से हटा दें।

जब आकार देने की बात आती है, तो इसका मतलब है कि आपको अपने वर्कआउट रूटीन में कंपाउंड मूवमेंट्स को लागू करना चाहिए। इन शक्ति-आधारित अभ्यासों और अलगाव आंदोलनों का एक अच्छा मिश्रण एक काया के लिए एकदम सही संयोजन है जो एक ही समय में बड़ा और विस्तृत है और आपको यौगिक के साथ भारी वजन उठाने की अनुमति देता है।





यहां उल्टे क्रम में 10 सर्वश्रेष्ठ यौगिक आंदोलनों के लिए हमारा सुझाव दिया गया है:

9 - पुल-यूपीएस (बैक / बाइसेप्स)



पसंदीदा जेल व्यायाम और एक जो आपको एक अद्भुत लैट स्प्रेड और एक पकड़ ताकत देगा जो आपकी चमड़ी को घिस देगा, इसलिए जेलबर्ड आकर्षण। कहीं भी किया जा सकता है आप एक मजबूत ओवरहेड बार पा सकते हैं।

8 - डिप्स (ट्राइसेप्स / चेस्ट)

जबकि हमारे पास एक विषय के रूप में जेल है, यहां एक और है जिसे आप लिब का विज्ञापन कर सकते हैं और शिथहाउस में दो मजबूत सिंक के बीच भी कर सकते हैं। यह आपके ट्रिस और बाहरी छाती को प्रभावित करेगा, जो कि सख्त होने का सबसे कठिन हिस्सा है



7 - डंबेल पुलोवर्स (निचली छाती, पीठ, रिबकेज)

ये आपको एक अद्भुत खिंचाव देते हैं और वास्तव में कुछ कठिन क्षेत्रों तक पहुंचते हैं जैसे कोई अन्य व्यायाम नहीं कर सकता। उन्हें करने का सबसे अच्छा तरीका है कि एक के बजाय एक बेंच पर लेट जाएं और सुनिश्चित करें कि आप अपने गधे को ऊपर न रखें, जो आपके शरीर को गति देगा और आपके लिए प्रतिनिधि करेगा।

6 - इनलाइन बेंच प्रेस (ऊपरी छाती, ट्राइसेप्स, कंधे)

इस अभ्यास को करने और पेक्स को ठीक से काम करने की कुंजी बहुत चौड़ी पकड़ का उपयोग नहीं करना है। कंधे की चौड़ाई ज्यादा से ज्यादा आपकी दहलीज होनी चाहिए। आप पावरलिफ्टर्स को वास्तव में व्यापक पकड़ का उपयोग करते हुए देखेंगे और यह उनके लिए ठीक है क्योंकि वे केवल एक प्रतिनिधि के लिए जितना हो सके उतना वजन बढ़ाने में रुचि रखते हैं। आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं।

5 - सैन्य प्रेस (कंधे, ट्राइसेप्स, ट्रैप)

बैठे या खड़े, यह एक प्रभावी आंदोलन है जो वास्तव में प्रत्येक प्रतिनिधि के नीचे आपके सामने के डेल्टा को प्रभावित करेगा। आप अपनी कोहनियों को ऊपर की ओर लॉक करने से कुछ ही देर में रुककर कंधों को अधिक समय तक तनाव में रखते हुए अधिक मेहनत करने की कोशिश कर सकते हैं।

4 - झुकी हुई पंक्तियाँ (पीछे / बाइसेप्स)

ऐसा करने के लिए बहुत सारे अलग-अलग बैक व्यायाम हैं जिन्हें दोहराने से पहले आप एक सप्ताह में जा सकते हैं। अपने आप पर एक एहसान करें और उन पंक्तियों में से एक पर झुकें जो आप हर बार जब आप लैट्स को प्रशिक्षित करते हैं।

3 - डेडलिफ्ट्स (बैक/हैमस्ट्रिंग)

डेड करने से आपकी समग्र ताकत में सुधार होगा और यह उन आंदोलनों में से एक है जहां आप हमेशा एक 'भारी दिन' रख सकते हैं। क्योंकि गति की सीमा काफी कम है - और आप प्रतिनिधि के तल पर फर्श का उपयोग कर रहे हैं - स्वतंत्र महसूस करें प्रत्येक छोर पर कुछ पहियों को थप्पड़ मारने के लिए।

2 - फ्लैट बेंच प्रेस (छाती / ट्राइसेप्स, कंधे)

जहां तक ​​​​पकड़ की चौड़ाई जाती है, उसी तरह की सलाह। बहुत से लोगों ने फ्लैट प्रेस को छोड़ दिया है क्योंकि उन्हें घायल करना आसान है। इसलिए कुछ एहतियात बरतें और जितना हो सके अपने कंधे को सेकेंडरी पेशी के रूप में जोड़ने की कोशिश करें।

1 - स्क्वाट्स (पैर)

उन सबका राजा। हां, बैठने से आपकी पूरी ताकत में मदद मिलेगी और यह हर पैर की कसरत का हिस्सा होना चाहिए। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़ा कम रखने से बाहरी हिस्से पर अतिरिक्त जोर देने के साथ पूरी जांघ काम करेगी, यानी: अश्रु।