कुल शरीर बनाम। स्प्लिट रूटीन वर्कआउट: कौन सा अधिक प्रभावी है?


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लाभ के लिए कभी न खत्म होने वाली खोज में, अक्सर यह सवाल उठता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्या बेहतर है: संपूर्ण शारीरिक कसरत या विभाजित दिनचर्या ? लोगों को आकार में पैक करने में मदद करने के लिए प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग किया गया है, लेकिन क्या एक तरीका दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावी है?





जबकि प्रति सप्ताह एक बार प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने का पारंपरिक 'ब्रो-स्प्लिट' शरीर सौष्ठव और द्रव्यमान जोड़ने का पर्याय बन गया है, चीजें हमेशा से ऐसी नहीं थीं। वास्तव में, कई पुराने स्कूल बॉडीबिल्डर्स ने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रति सप्ताह कई बार हिट करने के लिए कुल शरीर के कसरत का उपयोग किया।

तो वे दोनों काम करते हैं... लेकिन क्या कोई बेहतर काम करता है? आइए प्रत्येक के लाभों पर एक नज़र डालें:



टोटल बॉडी वर्कआउट के फायदे

  1. आकार और ताकत में तेजी से लाभ

कुल शरीर कसरत का मूल स्क्वाट, डेडलिफ्ट, प्रेस और पंक्तियों जैसे यौगिक अभ्यास हैं। चूंकि ये अभ्यास एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, इसलिए यदि आप अलगाव अभ्यास का उपयोग कर रहे थे तो आप अधिक वजन बढ़ाने में सक्षम हैं। यह आपको अधिक वजन स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, लेकिन प्रत्येक मांसपेशी समूह को कम थका हुआ भी छोड़ देता है, जिसका अर्थ है कि आप प्रति सप्ताह अधिक बार उच्च तीव्रता के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं। इससे ताकत में अधिक वृद्धि होती है और तेजी से मांसपेशियों का लाभ होता है।

  1. छोटे वर्कआउट

क्योंकि आप एक साथ कई मांसपेशी समूहों को मार रहे हैं, आप जिम में बिताए जाने वाले समय को कम कर सकते हैं। कम कसरत के कारण, आप अधिक कठिन प्रशिक्षण भी ले सकते हैं, जिससे बेहतर परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।



  1. अधिक कैलोरी बर्न

व्यायाम के दौरान जितनी अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। यह आपको वसा प्राप्त करने की चिंता किए बिना अधिक भोजन करने की अनुमति देता है।

स्प्लिट वर्कआउट के फायदे

  1. कम थका देने वाला

पूरे शरीर के कसरत जितने महान हैं, वे बहुत थकाऊ हो सकते हैं और लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल होता है। दूसरी ओर विभाजन, प्रति दिन केवल एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें, जो वास्तव में कम समग्र थकान की ओर ले जाता है, जिससे आप प्रति सप्ताह 5-6 बार जिम जा सकते हैं।

  1. अधिक भार

चूंकि विभाजन कम थकाऊ होते हैं, आप आमतौर पर शरीर के प्रत्येक भाग पर अधिक भार का उपयोग कर सकते हैं। यह मांसपेशियों पर तनाव को बढ़ाता है, जिससे अधिक नुकसान होता है, जिससे संभावित रूप से बड़े मांसपेशी लाभ होते हैं।

आपको किसका उपयोग करना चाहिए?

जबकि प्रत्येक के लिए अलग-अलग फायदे हैं, हाल के शोध से पता चला है कि मांसपेशी समूहों को प्रति सप्ताह कई बार प्रशिक्षण देने से समय के साथ अधिक लाभ होता है।

ये पढाई में प्रकाशित द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च 19 आदमियों को लिया और उन्हें बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया। पहले समूह ने प्रति सप्ताह ३ कुल शरीर प्रशिक्षण सत्र किए, जबकि दूसरे समूह ने प्रति सप्ताह ३ विभाजित प्रशिक्षण सत्र किए, जहां प्रत्येक सत्र में २-३ मांसपेशी समूहों पर काम किया गया। दोनों समूहों के लिए प्रशिक्षण की मात्रा समान थी।

अध्ययन में लगभग सभी मांसपेशी समूहों में कुल शरीर समूह में मांसपेशियों के आकार में अधिक वृद्धि हुई, जिसमें बाइसेप्स आकार में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि भी शामिल है।

हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अध्ययन से पहले, अधिकांश प्रतिभागियों ने अपनी सामान्य प्रशिक्षण पद्धति के रूप में एक विभाजित दिनचर्या का उपयोग करने की सूचना दी थी, इसलिए नए प्रोत्साहन के अतिरिक्त विकास में वृद्धि में एक भूमिका निभाई हो सकती है। यह सिर्फ यह दिखाने के लिए जाता है कि आवृत्ति में वृद्धि नई वृद्धि को प्रोत्साहित करने में एक भूमिका निभाती है।

अंत में, अधिकांश ब्रो आबादी के लिए कुल शारीरिक कसरत अधिक फायदेमंद होने जा रही है। स्प्लिट्स समग्र कसरत तनाव और थकान को कम करने के लिए उपयोग करने के लिए एक अच्छा उपकरण है, लेकिन मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने के लिए बेहतर नहीं लगता है।

यदि आपका कोई व्यक्ति प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए अपेक्षाकृत नया है, अधिकतम शक्ति और आकार हासिल करना चाहता है, तो उसके पास प्रशिक्षण के लिए बहुत समय नहीं है, या बस जितना संभव हो उतना फिट और स्वस्थ रहना चाहता है, तो शरीर की कुल कसरत शायद आपके लिए सबसे अच्छी होगी। शर्त

जानना चाहते हैं कि आपके लिए कौन सा वर्कआउट रूटीन सही हो सकता है? तक पहुँच और चलो चर्चा करते हैं।