यह चेस्ट डे वर्कआउट आपके आदमी के डिब्बे को मांसपेशियों के पहाड़ों में बदल देगा

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शटर के माध्यम से


हैप्पी इंटरनेशनल चेस्ट डे, भाइयों। मुझे आशा है कि यह सुंदर छाती दिवस आपके साथ अच्छा व्यवहार कर रहा है, और आप सभी को एक छाती पंप से आशीर्वाद मिलने वाला है, जिससे अर्नोल्ड भी ईर्ष्या करेगा।

यदि आपके पास छाती की दिनचर्या नहीं है कि आप आज शाम जिम में क्रश करने के लिए तैयार हो रहे हैं, तो मुझे आपकी पीठ मिल गई है। मैंने एक बीमार चेस्ट रूटीन लिखा, जिसे विशेष रूप से गंभीर दर्द पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, और इसके परिणामस्वरूप, गंभीर वृद्धि हुई।





लेकिन पहले, इस बारे में बात करते हैं कि आपकी छाती की दिनचर्या शायद बेकार क्यों है।

अधिकांश ब्रदर्स बारबेल बेंच जैसे क्लासिक चेस्ट मूव्स के साथ और अच्छे कारण के लिए प्यार करते हैं। ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए लोहे का दंड बेंच एक उत्कृष्ट कदम है, खासकर आपकी छाती, कंधे और ट्राइसेप्स में।



जहां अधिकांश ब्रोस बकवास करते हैं, वे लोहे की बेंच पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं, और सामान्य रूप से आंदोलनों को दबाते हैं।

जब सौंदर्यपूर्ण छाती के निर्माण की बात आती है, तो अपने ऊपरी पेक्स का निर्माण सबसे बड़ी चाबियों में से एक है। एक विकसित ऊपरी छाती आपके पेक्स को उठा सकती है, उन्हें वी-गर्दन में अधिक दिखा सकती है, और अधिक अच्छी तरह गोल दिखती है।

यदि आपके पास ऊपरी छाती के विकास की कमी है, तो आपके पास मजबूत चोटी हो सकती है, लेकिन संभावना है कि वे किसी भी चीज़ की तुलना में पुरुष स्तन की तरह दिखते हैं। बारबेल बेंच और डिक्लाइन बेंच उसकी मदद के लिए कुछ नहीं कर रहे हैं।



आपको अपनी छाती की कसरत का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए झुकाव आंदोलनों, मक्खी, तनाव में समय और हाथ की स्थिति खेलने पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय बिताने की आवश्यकता है।

तो, आगे की हलचल के बिना, सबसे अच्छा चेस्ट डे वर्कआउट जो आप कभी भी करेंगे:

पूर्व निकास:

  • इनलाइन डंबल फ्लाई 2×20
  • पुश-अप्स 2×20

*यहां पूरी बात यह है कि मांसपेशियों को रक्त से भर दिया जाए और शुरू होने से पहले ही कुछ थकान हो जाए, जिससे छाती की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करनी पड़े और कसरत के दौरान अधिक क्षति जमा हो जाए।

व्यायाम ए:

डंबेल इनलाइन प्रेस:

8 प्रतिनिधि के 5 सेट

*और जैसा कि ऊपर वीडियो में दिखाया गया है, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर अंदर की ओर मोड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह से बंद न होने देने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपको ऊपरी चोटी पर अधिक जोर देने के साथ-साथ triceps को लेने से रोकने की अनुमति देता है।

व्यायाम बी और सी:

  • डंबेल इनलाइन फ्लाई
  • डम्बल निचोड़ प्रेस

प्रत्येक अभ्यास पर 12 प्रतिनिधि के 4 सेट

* ठीक उसी तरह जैसे इनलाइन प्रेस के साथ, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर अंदर की ओर मोड़ें। ये दोनों एक साथ सुपरसेट हैं, इसलिए आप वजन बिल्कुल नहीं बदलेंगे। मक्खी से सीधे निचोड़ प्रेस में जाओ।

व्यायाम डी:

  • डम्बल बेंच प्रेस

2020 की गति के साथ 8 प्रतिनिधि के 4 सेट।

* अंत में, कुछ बेंचिंग। लेकिन एक मोड़ के साथ। आप यहां डंबल बेंच कर रहे हैं, और टेम्पो पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। 2020 का मतलब है कि आप वेट को 2 सेकंड के लिए ऊपर दबा रहे होंगे और फिर उन्हें 2 सेकंड के लिए वापस नीचे लाएंगे। आपको शायद पहले से हल्के वजन का उपयोग करना होगा, इसलिए इसके लिए तैयार रहें।

व्यायाम का ई और एफ:

  • मशीन फ्लाई
  • पुश अप

12 के 3 सेट, और विफलता।

*मशीन फ्लाई पर ऐसा वजन चुनें जो 12 प्रतिनिधि के लिए मुश्किल हो, लेकिन पूरी तरह से असंभव नहीं है। इसे समाप्त करें और असफलता तक सीधे पुश-अप्स में जाएं।

हैप्पी चेस्ट डे, भाइयों। हास्यास्पद छाती पंप का आनंद लें।