प्लायोमेट्रिक्स के साथ ऊंची छलांग

    ट्रेवा एल. बेडिंगहॉस एक पूर्व प्रतिस्पर्धी डांसर हैं, जिन्होंने बैले, टैप और जैज़ का अध्ययन किया है। वह नृत्य शैलियों और प्रथाओं और नृत्य के इतिहास के बारे में लिखती हैं।हमारी संपादकीय प्रक्रिया ट्रेवा बेडिंगहौसअपडेट किया गया मार्च 03, 2019

    ऐसा लगता है कि कई नर्तक एक सवाल पूछते हैं, 'मैं ऊंची छलांग कैसे लगा सकता हूं?' क्या एक छलांग को ठीक से निष्पादित करने के लिए हवा में अधिक समय होना आश्चर्यजनक नहीं होगा? एक पुरुष नर्तक को देखने का मुख्य आकर्षण हवा के माध्यम से उड़ने की उसकी क्षमता है, असंभव ऊंचाइयों तक पहुंचना। वह क्या है जो एक नर्तक को ऊंची छलांग लगाने की क्षमता देता है ? खैर, यह नृत्य का एक क्षेत्र है जिसे एथलीटों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली विधियों को नियोजित करके बेहतर बनाया जा सकता है। यदि आप ऊंची छलांग लगाना चाहते हैं, तो आपको प्लायोमेट्रिक्स आजमाने की जरूरत है।



    प्लायोमेट्रिक्स क्या है?

    प्लायोमेट्रिक्स कूद प्रशिक्षण के लिए एक और शब्द है। यह एक प्रशिक्षण तकनीक है जिसे मांसपेशियों की शक्ति और विस्फोटकता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। गतिशील प्रतिरोध अभ्यासों का उपयोग करके प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण शरीर को कंडीशन करता है। ये व्यायाम तेजी से मांसपेशियों को फैलाते हैं और फिर इसे तेजी से छोटा करते हैं। उदाहरण के लिए, हॉपिंग और जंपिंग एक्सरसाइज क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच और छोटा करने दोनों के लिए काम करते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, वर्टिकल जंप बढ़ा सकते हैं और जोड़ों पर प्रभाव के बल को कम कर सकते हैं।

    प्लायोमेट्रिक्स के क्या लाभ हैं?

    कई नर्तकियों को अपने प्रशिक्षण में प्लायोमेट्रिक्स को शामिल करने के लाभों का एहसास होता है। कौन सा नर्तक अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग में सुधार नहीं करना चाहेगा, अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है, और अपने जोड़ों की रक्षा कर सकता है? एक नर्तक की विस्फोटक शक्ति में सुधार करके, प्लायोमेट्रिक्स नर्तकियों को उनकी छलांग और छलांग के साथ नई ऊंचाइयों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।





    प्लायोमेट्रिक्स कैसे काम करता है?

    प्लायोमेट्रिक्स का लक्ष्य कम से कम समय में सबसे बड़ी मात्रा में बल बनाना है। प्लायोमेट्रिक्स आपको प्रशिक्षित कर सकता है तंत्रिका प्रणाली विस्फोटकता बढ़ाने के लिए, आपको अपने आप को ऊंचा करने और वहां तेजी से पहुंचने के लिए एक अतिरिक्त थोड़ा धक्का देना। प्लायोमेट्रिक्स को ठीक से नियोजित करने के लिए, आपको गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ने की जरूरत है, फिर जल्दी से एक पूर्ण खिंचाव में आराम करें। कूदने के शुरुआती पुश-ऑफ के दौरान मांसपेशियों पर लगाया जाने वाला त्वरित खिंचाव मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाता है, और इससे शक्ति बढ़ती है।

    क्या प्लायोमेट्रिक्स चोट का कारण बन सकता है?

    प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण चोट के बढ़ते जोखिम के साथ आता है, खासकर नर्तकियों में जिनके पास बहुत ताकत नहीं है। यदि आप प्लायोमेट्रिक्स आज़माने की सोच रहे हैं, तो पहले अपने नृत्य प्रशिक्षक से जाँच कर लें। आपका शिक्षक आपको बता पाएगा कि क्या ऐसा नियम आपके प्रशिक्षण के चरण के लिए उपयुक्त है। हालांकि प्लायोमेट्रिक्स प्रशिक्षण चोट के उच्च जोखिमों से जुड़ा नहीं है, कोई भी प्रशिक्षण दिनचर्या जो विस्फोटक आंदोलन के माध्यम से ताकत बनाती है, चोट के बढ़ते जोखिम से जुड़ी होती है। एक खींचा हुआ हैमस्ट्रिंग या मुड़ा हुआ टखना एक उच्च ऊर्ध्वाधर छलांग के लिए कीमत के लायक नहीं होगा।



    कुछ प्लायोमेट्रिक्स व्यायाम क्या हैं?

    याद रखें कि कोई भी प्रशिक्षण पद्धति जो आपके शरीर के लिए नई हो, उसे चोट से बचाने के लिए धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए। एक प्लायोमेट्रिक्स रूटीन शुरू करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों को अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण आहार में धीरे-धीरे शामिल करें। चोट के जोखिम के बिना आपको शुरू करने के लिए सप्ताह में दो या तीन दिन पर्याप्त होने चाहिए। इन अभ्यासों से आपको ऊंचा उठने, तेजी से आगे बढ़ने और हवा में लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी।

    • टक कूदता है : अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े होना शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़ें और जितना हो सके हवा में कूदें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक टिकाएं। दोनों पैरों पर जमीन, फिर हवा में वसंत। 30 सेकंड तक लगातार कूदते रहें।
    • कैंची कूदता है : समानांतर में शुरू करते हुए, कूदें और अपने एक पैर को आगे बढ़ाते हुए और एक को पीछे की ओर ले जाते हुए विभाजित करें। 90 डिग्री के लंज में लैंड करें। फिर अपने पैरों को हवा में उठाएं और विपरीत लंज में उतरें। 30 सेकंड के लिए फेफड़ों को बारी-बारी से जारी रखें।
    • सीमांकन : एक पैर से दूसरे पैर तक हवा में ऊंची कूदें, जैसे कि आप अपनी जगह पर जितना हो सके दौड़ रहे हों। अपने सामने के घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएं और अपनी भुजाओं को विपरीत दिशा में ले जाएं। 30 सेकंड के लिए जगह पर दौड़ें।

    स्रोत

    ब्रांट, एमी। हैंग-टाइम हेल्प, पॉइंट मैगज़ीन, अक्टूबर 2013।