20 वीं सेंचुरी फॉक्स
जून में हमें थोड़ा स्वाद मिला अभिनेता जोश ब्रोलिन को रिप्ड साइबोर्ग केबल में बदलने के लिए क्या किया गया? डेडपूल २ .
यह विवरण पर थोड़ा प्रकाश था, लेकिन अब ब्रोलिन के प्रशिक्षक जस्टिन लोवाटो आगे बढ़ गए हैं और उन्होंने मार्वल ब्रह्मांड में अपनी भूमिकाओं के लिए अभिनेता को जैक करने के लिए पागल तीव्र बैक कसरत साझा की है।
जब हमें यह कहते हुए फोन आया कि उन्होंने इस भूमिका को बुक कर लिया है और यह सबसे बड़ी फिल्मों में से एक के लिए सबसे बड़ी भूमिकाओं में से एक होने जा रही है, तो हमें सही में गोता लगाना पड़ा, लोवाटो ने बताया पुरुषों का स्वास्थ्य . उन्होंने इसे गंभीरता से लिया ... दिन में तीन घंटे प्रशिक्षण।
इसे वास्तव में गंभीरता से लेना एक अल्पमत है।
जबकि लोवाटो पूरे कसरत कार्यक्रम को कॉमिक बुक के रूप में पेश करता है, केबल निर्मित , उसकी वेबसाइट पर , यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो उसने आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए किए हैं।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंद्वारा साझा की गई एक पोस्ट जस्टिन डेविड लोवाटो - वेनिस (@justindlovato) 2 जुलाई, 2018 पूर्वाह्न 10:01 बजे पीडीटी
सत्र 1: गतिशीलता और सर्किट प्रशिक्षण
(वहां और पीछे 20 गज, प्रत्येक सेट के लिए 3 बार)
साइड लेटरल शफल
हाई स्किप जंप
स्प्रिंट के लिए बैकपेडल
फुट स्पीड ड्रिल
रक्षात्मक शफल
फेफड़े
मेंढक कूदता / सीमा
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंद्वारा साझा की गई एक पोस्ट जोश ब्रोलिन (@joshbrolin) अगस्त १८, २०१७ पूर्वाह्न १०:०० बजे पीडीटी
केबल पीस कंडीशनिंग सर्किट
स्थायी डीबी हैमर कर्ल
20 प्रतिनिधि के 5 सेट
पुश अप
20 प्रतिनिधि के 5 सेट
स्लेज पुश
१२० गज
बैटल रोप स्लैम
60 हिट
ट्रेडमिल वॉक
१५ इंक्लाइन पर ३० मिनट, ३.० मील प्रति घंटे
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंद्वारा साझा की गई एक पोस्ट जोश ब्रोलिन (@joshbrolin) 29 अगस्त, 2017 को सुबह 9:42 बजे पीडीटी
सत्र २: केबल बिल्ट बैक वर्कआउट
डेडलिफ्ट्स
१२ से १५ प्रतिनिधि के ५ सेट, सेट के बीच २ मिनट का आराम
न्यूट्रल ग्रिप केबल लैट पुलडाउन
12, 15, 6, 8 प्रतिनिधि के 2 सेट, सेट के बीच 2 मिनट का आराम
सीटेड वाइड ग्रिप केबल रो
१० से १५ प्रतिनिधि के ३ सेट, सेट के बीच २ मिनट का आराम
कंधे की चौड़ाई का उच्चारण केबल लेट पुलडाउन
१० से १५ प्रतिनिधि के ३ सेट, सेट के बीच २ मिनट का आराम
स्मिथ मशीन पेंडले पंक्तियाँ
१० से १२ प्रतिनिधि के ५ सेट
ट्रेडमिल वॉक १५ इंक्लाइन पर ३० मिनट, ३.० मील प्रति घंटे
१५ इंक्लाइन पर ३० मिनट, ३.० मील प्रति घंटे
संपूर्ण साक्षात्कार और कसरत पर अधिक गहन विवरण देखें पुरुषों का स्वास्थ्य .
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इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंद्वारा साझा की गई एक पोस्ट जोश ब्रोलिन (@joshbrolin) 12 मई, 2017 को शाम 6:03 बजे पीडीटी
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