जॉन सीना का 6-सप्ताह का गहन कसरत कार्यक्रम गंभीर समर्पण लेता है, लेकिन निश्चित रूप से करने योग्य है

जॉन सीना 6-सप्ताह का कसरत कार्यक्रम आकार और ताकत बनाने के लिए

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16 बार के डब्ल्यूडब्ल्यूई विश्व चैंपियन जॉन सीना द रॉक के नक्शेकदम पर चलने और हॉलीवुड में इसे बड़ा हिट करने वाले अगले पहलवान बनने के अपने प्रयास में कुछ गंभीर कदम उठा रहे हैं।

अभी दूसरे दिन, विन डीजल ने घोषणा की कि सीना इसमें दिखाई देंगे फास्ट एंड फ्यूरियस 9 जब यह 22 मई, 2020 को सिनेमाघरों में हिट हुई। (निश्चित रूप से, सीना को भूमिका मिलने का उनके डब्ल्यूडब्ल्यूई प्रतिद्वंद्वी द रॉक से कोई लेना-देना नहीं था, जो बार-बार डीजल पर मौखिक स्मैकडाउन करते थे फास्ट एंड फ्यूरियस 8, सही?)





सीना के बारे में भी अफवाह है कि वे री-जिगीरीड के कलाकारों का हिस्सा हैं आत्मघाती दस्ते के जेम्स गन द्वारा निर्देशित फिल्म गार्डियंस ऑफ़ गैलेक्सी प्रसिद्धि।

कुश्ती में लगभग 20 वर्षों के बाद, इसका एक बड़ा कारण यह है कि 42 वर्षीय सीना अभी भी मजबूत हो रहे हैं, उनके ट्रेनर रॉब मैकइंटायर ने उन्हें आकार और ताकत बनाने के लिए बहुत कुछ दिया है। (मैकइंटायर ड्रू मैकइंटायर, सिजेरो, बिग ई, नताल्या, लाना, रुसेव, शेमस और अन्य जैसे डब्ल्यूडब्ल्यूई पहलवानों को भी प्रशिक्षित करता है।)



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द्वारा साझा की गई एक पोस्ट हार्ड नॉक्स साउथ (@hardnockssouth) 8 फरवरी, 2019 पूर्वाह्न 5:14 बजे पीएसटी



हाल ही में, मैकइंटायर ने के साथ साझा किया पुरुषों की पत्रिका छह सप्ताह का कसरत कार्यक्रम जिसका द चैंप उपयोग करता है और बहुत संभव होने पर, यह निश्चित रूप से किसी भी कैंडी-गधा जैब्रोनिस के लिए उपयुक्त नहीं है।

लंबे समय से दोस्त और ट्रेनर रॉब मैकइंटायर के साथ काम करते हुए, सीना बॉडीबिल्डिंग से दूर हो गए हैं। शुद्ध शक्ति लाभ पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए वह बड़ा हुआ प्रशिक्षण - उसे सौंदर्य बनाए रखने की अनुमति एक नई खिड़की खोलता है। उसके एथलेटिकवाद में सुधार करते हुए मांसपेशियां एक नई विंडो खोलती हैं। और चोट का प्रतिरोध।

सीना की वास्तविक दिनचर्या का पालन करने वाले कसरत, कम अनुभवी लोगों के लिए केवल थोड़ा सा संशोधित किया गया है। 10 बार के WWE चैंपियन और दो बार के वर्ल्ड हैवीवेट चैंपियन हर छह हफ्ते में अपने मेन लिफ्ट्स पर एक नया मैक्स हिट करने की कोशिश करते हैं। कार्यक्रम का पालन करें, और आप उसी समय में अपने पुराने रिकॉर्ड तोड़ सकते हैं और बड़े वजन उठाने से आने वाले मांसपेशियों के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

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इस क्लिप में आपको @johncena से 2 अलग-अलग स्नैच फेस और एक स्लोमो बार ड्रॉप मिलता है। आपके ३० सेकंड देखने के लिए अच्छा मूल्य।

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट हार्ड नॉक्स साउथ (@hardnockssouth) 15 अप्रैल 2019 को सुबह 9:30 बजे पीडीटी

स्क्वाट, फ्रंट स्क्वाट और लेग कर्ल सेट और रेप्स के लिए निम्न चार्ट का उपयोग करें…

सप्ताह १: ८ प्रतिनिधि के ३ सेट
सप्ताह २: ६ प्रतिनिधि के ३ सेट
सप्ताह ३: ५ प्रतिनिधि के ३ सेट
सप्ताह ४: ३ प्रतिनिधि के ३ सेट
सप्ताह ५: २ प्रतिनिधि के ३ सेट
सप्ताह ६: अपने अधिकतम का परीक्षण करें

और इस चार्ट का उपयोग स्नैच और पावर क्लीन सेट और प्रतिनिधि के लिए करें…

सप्ताह १: ७५% पर ३ प्रतिनिधि के ४ सेट
सप्ताह २: ८०% पर ३ प्रतिनिधि के ४ सेट
सप्ताह ३: ८३% पर २ प्रतिनिधि के ४ सेट
सप्ताह ४: ८५% पर २ प्रतिनिधि के ४ सेट
सप्ताह ५: २ के २ सेट ९०% पर, फिर १ के ३ सेट ९५% पर
सप्ताह ६: अपने अधिकतम का परीक्षण करें

सर्किट फैशन में ए, बी या सी के नोटेशन के साथ वर्कआउट करें।

पहला दिन
1. स्क्वाट (तालिका देखें)
2. फ्रंट स्क्वाट (तालिका देखें)
3. लेग कर्ल - सेट: 3 प्रतिनिधि: 6

दूसरा दिन
1. बेंच प्रेस (तालिका देखें)
2. पॉज बेंच - सिंगल रेप्स
3ए. डंबेल पंक्ति - सप्ताह 1-3: सेट: 4 प्रतिनिधि: 8; सप्ताह ४-६: सेट: ४ प्रतिनिधि: ५
3बी. डंबेल प्रेस को इनलाइन करें - सप्ताह 1-3: सेट: 4 प्रतिनिधि: 8; सप्ताह ४-६: सेट: ४ प्रतिनिधि: ५ (बारबेल इनलाइन प्रेस पर स्विच करें)
4ए. पुलअप - सप्ताह 1-3: सेट: 3 प्रतिनिधि: जितना संभव हो सके; सप्ताह ४-६: सेट: ३ प्रतिनिधि: ५ (वजन के साथ)
4बी. पुलओवर - सेट: 3 प्रतिनिधि: 10-12

तीसरा दिन
1. स्नैच (तालिका देखें)
2. पावर क्लीन (तालिका देखें)
3. फ्रंट स्क्वाट (तालिका देखें)

दिन 4
1. पुश प्रेस - सप्ताह 1-3: सेट: 3 प्रतिनिधि: 5; सप्ताह ४-६: सेट: ३ प्रतिनिधि: ३
2. क्लोज-पकड़ बेंच प्रेस- सप्ताह 1-3: सेट: 3 प्रतिनिधि: 5; सप्ताह ४-६: सेट: ३ प्रतिनिधि: ३
3ए. डंबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन झूठ बोलना - सेट: 4 प्रतिनिधि: 6
3बी. केबल बैकहैंड - सेट: 3 प्रतिनिधि: 8-10
3सी. बैठे डम्बल कर्ल - सेट: 3 प्रतिनिधि: 8
4ए. ब्रैडफोर्ड प्रेस - सेट: 3 प्रतिनिधि: 8
4बी. रिवर्स कर्ल - सेट: 3 रेप्स: 8
4सी. बारबेल श्रग - सप्ताह 1, 3, 5: सेट: 4 प्रतिनिधि: 6; सप्ताह २, ४, ६: सेट: ३ प्रतिनिधि: १२

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एक व्यक्ति द्वारा वजन उठाना। संक्षेप में यहाँ क्या चल रहा है।

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट हार्ड नॉक्स साउथ (@hardnockssouth) 12 अक्टूबर, 2018 पूर्वाह्न 3:10 बजे पीडीटी

जॉन सीना के छह-सप्ताह के कसरत कार्यक्रम के संपूर्ण विश्लेषण के लिए, जिसमें प्रत्येक पहलू को कैसे करना है, इस पर निर्देश शामिल हैं, पर जाएँ MensJournal.com .

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