प्रिंसटन हाय-टॉप्स मैराथन / रिस्क्रिसिलुमिनाटी
मेरे निपल्स में आग लग गई है।
शर्ट में चल रहा है घंटों पसीने से नहीं बने होने से छाले पड़ जाएंगे।
लंबी दूरी तक दौड़ने का एक और दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव है खराब पैर की उंगलियों और खून से सने पैर के नाखून।
मेरे 7 साल के बच्चे ने मेरे क्रिमसन-दाग वाले दूसरे टोनेल का उल्लेख किया है क्योंकि मैं उसे स्नान के बाद तौल रहा हूं।
वह क्या है? वह इशारा करती है, भयभीत।
मैं इसे चलने से समझाता हूं। एक आकस्मिक हाफ-मैराथन कारण।
वह रुकती है, सोचती है और घोषणा करती है कि मेरा चेहरा मेरे बारे में सबसे अच्छा हिस्सा है और बाकी सब स्थूल है।
किसी भी खेल के लिए प्रशिक्षण में शरीर पर असुविधाजनक दुष्प्रभाव और जीवन के विशिष्ट तरीके शामिल हैं।
दौड़ने के लाभों पर प्रमाण देने वाले लेखों का कोई भंडारण नहीं है। खेल के कुछ नकारात्मक पहलुओं को प्रस्तुत करना ही उचित है।
अन्य धावकों के समझौते में सिर हिलाने की संभावना है और इनमें से कुछ विवरणों से अधिक में अपने स्वयं के मुद्दों को पहचानेंगे।
दौड़ती हुई जीवन शैली अपनाने में रुचि रखने वाले लोग इस टुकड़े को न चलाने के बहाने के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
यदि इनमें से कोई भी चीज आपको असहज, ध्वनि श्रमसाध्य, या सादा आपको बंद कर देती है, तो आप शायद शुरू से ही चलने के बारे में गंभीर नहीं थे।
रनिंग साइड इफेक्ट # 1: जलती हुई निप्पल चीज से बचा जा सकता है
निप्पल पट्टियां हैं, शर्ट हैं जो परेशान नहीं करेंगे, या सिर्फ शर्टलेस चलेंगे (महिलाओं के लिए इतना आसान नहीं) लेकिन आखिरकार, ऐसा होता है।
यहाँ कुछ रोकथाम के उपाय दिए गए हैं और ऐसा होने पर उपचार।
रनिंग साइड इफेक्ट # 2: लगातार कपड़े धोने का काम
यहां तक कि अगर आपके पास पर्याप्त मात्रा में कसरत गियर हैं, तो आपको अंततः कपड़े धोने होंगे।
कपड़े धोने का एक टन।
यह मेरे मामले में विशेष रूप से परेशान करने वाला है क्योंकि मेरे पास वॉशर और ड्रायर नहीं है।
मेरा अपार्टमेंट परिसर एक कपड़े धोने का कमरा प्रदान करता है, लेकिन एक लोड को धोने और सुखाने के लिए यह $ 3.25 है, और मशीनें केवल क्वार्टर लेती हैं।
तिमाहियों के लिए मेहतर का शिकार खेलना या $ 10 का रोल पाने के लिए लगातार बैंक जाना एक बहुत बड़ी असुविधा है।
अन्य विकल्प लॉन्ड्रोमैट में जा रहे हैं (अक्सर एक बड़ा समय चूसना) या कपड़े धोने के लिए बाहर भेजना (थोड़ा महंगा लेकिन एक समय बचाने वाला)।
रनिंग साइड इफेक्ट #3: कपड़े से कभी भी बदबू नहीं आती है
यह एक और कपड़ों का मुद्दा है जो केवल विशेष कसरत गियर के साथ होता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी देर तक कपड़े धोते हैं, या डिटर्जेंट कितना मजबूत है, कुछ रनिंग गियर बस दौड़ने और पसीने की दुर्गंध पर लटके रहते हैं।
मुझे लगता है कि यह एक शर्ट और शॉर्ट्स में बहुत अधिक पसीना आने और उन्हें कपड़े धोने की टोकरी में फेंकने के कारण कुछ दिनों, हफ्तों या उससे भी अधिक समय तक बैठने के लिए भिगोने के कारण होता है।
डिटर्जेंट होते हैं स्पष्ट रूप से सक्रिय कपड़ों के लिए बनाया गया है।
मैंने कभी भी इस प्रकार के डिटर्जेंट की कोशिश नहीं की है, लेकिन $ 11 प्रति बोतल पर, मैं वास्तव में इसे एक शॉट देने के लिए तैयार नहीं हूं। फिर भी।
रनिंग साइड इफेक्ट #4: खूनी पैर की उंगलियों की बात
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उलझे हुए और खूनी पैर की उंगलियां बहुत ज्यादा दौड़ने के सिर्फ घोर दुष्प्रभाव हैं।
instances के कुछ उदाहरण काले और खूनी पैर की उंगलियां गंभीर हैं , लेकिन ज्यादातर मुद्दों का इलाज किया जा सकता है।
यदि आपके पास खुले पैर के जूतों से भरा एक कोठरी है, या आप नहीं चाहते कि आपके पैर क्रिप्टकीपर की तरह दिखें, तो सही चलने वाला जूता ढूंढें, जिस तरह से आप दौड़ते हैं उसे संशोधित करें, या अपनी दूरी कम रखें।
शरीर की अन्य समस्याओं में शामिल हैं फफोले, ऊपर बताए गए छाले, कभी-कभी दर्द और दर्द, और एथलेटिक्स के साथ आने वाली मामूली चोटों की संभावना।
रनिंग साइड इफेक्ट #5: समय की बात
लंबी दूरी की दौड़ में एक टन समय लगता है।
यदि आप औसतन 8-9 मिनट की गति कर रहे हैं, तो बाद में खींचकर और स्नान करके, आप आमतौर पर एक घंटे या उससे अधिक समय देख रहे हैं।
यदि आप खेल से काफी प्यार करते हैं, तो आपको अतिरिक्त घंटे या उससे अधिक समय मिलेगा।
अतिरिक्त घंटे ढूँढना आसान है जब आप घर से काम करते हैं जैसे मैं करता हूं।
यदि आप काम पर जाते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप दोपहर के भोजन के समय दौड़ें, लेकिन केवल तभी जब आपके दौड़ने के बाद शॉवर उपलब्ध हो।
बाकी दोपहर के लिए किसी को भी आपको सूंघने की जरूरत नहीं है।
और अब, दौड़ने के सकारात्मक लाभ…
नकारात्मक पर ध्यान देना कभी भी स्वस्थ नहीं होता है।
यहां एक उत्साही धावक बनने के कुछ सकारात्मक दुष्प्रभाव दिए गए हैं (स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों के अलावा।)
आप व्यस्त सड़कों को पार करने में बेहतर होते हैं
आप शायद कह रहे हैं, सड़क पार करना? क्या मूर्ख सड़क पार करना नहीं जानता?
कुंआ, आइए न्यूयॉर्क टाइम्स से पूछें .
एक नए अध्ययन के मुताबिक, संयुक्त राज्य अमेरिका में यातायात में मारे गए पैदल चलने वालों की संख्या तीन दशक के उच्चतम स्तर पर पहुंच रही है, जो हाल के वर्षों में इस तरह की मौतों में खतरनाक वृद्धि में योगदान दे रही है।
2018 में 6,000 से अधिक पैदल यात्री मारे गए। तो, आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, बौहौत सारे लोग।
दौड़ना आपको अपने आस-पास के बारे में अधिक जागरूक बनाता है, खासकर जब आप उन कारों के साथ सड़क साझा कर रहे हैं जो शायद ज्यादा ध्यान नहीं दे रही हैं।
बाइक की सवारी के विपरीत, मेरा सुझाव है कि यातायात के विरुद्ध दौड़ें। साइकिल परिवहन का एक साधन है। साइकिल चालकों को सड़क के नियमों का पालन करना चाहिए और कार के समान नियमों का पालन करना चाहिए।
दौड़ना फ्रॉगर खेलने जैसा है। खासकर अगर आप भीड़-भाड़ वाले शहरों से गुजरते हैं।
ट्रैफिक में न भागें, लेकिन जिंदा रहने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं वह करें।
इसका मतलब है आने वाली कारों का सामना करते हुए दौड़ना।
क्यों? क्योंकि एक चलती हुई कार को चकमा देना आसान है जिसे आप आते हुए देखते हैं, एक चलती वाहन से बचने के लिए जो आपको पीछे से टक्कर मार सकती है।
हमेशा फुटपाथ या सड़क के कंधे का विकल्प चुनें, लेकिन यदि उपलब्ध न हों तो कारों के प्रवाह के खिलाफ दौड़ें।
मौसम के बारे में बकवास नहीं करना सीखना
मैं मौसम पर नजर रखने वाला नहीं हूं।
मैं इसे अपने फोन पर नहीं देखता, कभी भी स्थानीय समाचार नहीं देखता, रेडियो नहीं सुनता, या 10-दिन का पूर्वानुमान ऑनलाइन नहीं पढ़ता।
मैं उठता हूं, बाहर देखता हूं, और जब तक पृथ्वी अपने आप को पूरी तरह से निगल नहीं लेती, मैं अंततः एक रन के लिए बाहर जा रहा हूं।
यह हमेशा मामला नहीं था।
बस बारिश की महक एक बार मुझे घर के अंदर रखा।
जब तक मुझे अंततः इस बात का अहसास नहीं हुआ कि साल के सबसे खूबसूरत दिन पर भी, मैं भीगते हुए एक रन खत्म करने जा रहा हूं।
अगर यह बारिश से भी है, तो ऐसा ही हो।
विकर्षणों से बचना सीखना
मैं अपने फोन के साथ दौड़ता हूं। मैं अपने समय और दूरी को ट्रैक करने के लिए संगीत, पॉडकास्ट खेलने के लिए इसका इस्तेमाल करता हूं और कहीं भी बीच में दौड़ते समय एक आपातकालीन हड़ताल करनी चाहिए।
स्मार्टफोन के साथ चलने के ये हैं फायदे कमियां असंख्य हैं।
डिवाइस एक महत्वपूर्ण व्याकुलता हो सकती है, विशेष रूप से यदि प्रत्येक ऐप के लिए सूचनाएं चालू हैं, तो फोन लगातार काम या परिवार के बारे में कॉल के साथ बज रहा है, या आप लगातार गाने की पसंद के साथ पेशाब कर रहे हैं या अपने समय को घूर रहे हैं।
सबसे पहले, मेरी सलाह लें और सूचनाएं बंद कर दें। सिर्फ दौड़ते समय नहीं बल्कि जीवन के नियम के रूप में।
दूसरा, अपने फोन को नजरअंदाज करें। यह समय के साथ आसान हो जाता है, खासकर जब आपके समय में सुधार होना शुरू हो जाता है, और फोन को सिर्फ एक सेकंड के लिए देखना आपको व्यक्तिगत लक्ष्यों से दूर रख सकता है।
समय प्रबंधन
पहले लेख में याद रखें जब मैंने उल्लेख किया था कि दौड़ना एक महत्वपूर्ण समय खाने वाला है।
मैं मजाक नहीं कर रहा था।
लेकिन दौड़ने में बहुत समय लगता है, लेकिन जिस तरह एक व्यक्ति 5K बार और कुल दूरी में सुधार देखता है, वैसे ही धावक आमतौर पर समय प्रबंधन में बेहतर होते हैं।
हम व्यर्थ की चीजें करना बंद कर देते हैं जो नेटफ्लिक्स की तरह समय चूसती हैं या जल्दी काम पर जाती हैं या देर से रहती हैं, बस अपना चेहरा दिखाने के लिए।
हम अन्य गतिविधियों के साथ दौड़ते हैं जैसे कि खेल के मैदानों के आसपास दौड़ना, जबकि बच्चे अभ्यास कर रहे हैं या दोस्तों के साथ दौड़ रहे हैं बजाय कॉफी की दुकानों में बैठने और सिप्पेबल चीनी बमों पर लोड करने के।
धावकों को समय मिलता है और एक दैनिक कार्यक्रम की योजना बनाने का अर्थ है पूरे दिन का आयोजन और समय निर्धारण।
शेड्यूल वाले लोग अधिक सफल होते हैं .
द गुड, द बैड, एंड द व्हाट्स ऑफ रनिंग
दौड़ने के सैकड़ों सकारात्मक और नकारात्मक हैं।
मैं उन सभी को सूचीबद्ध नहीं करने जा रहा हूं। मैं इसके बजाय उनके बारे में चर्चा करने जा रहा हूं - निक डिमेंगो के साथ - हमारे नए पॉडकास्ट वी रन दिस पर।
इस सप्ताह हमारा पहला एपिसोड गिरा। आप सुन सकते हैं Spotify , ऐंकर , पॉकेट कास्ट , रेडियो पब्लिक और अंत में, आईट्यून्स, जब ऐप्पल अपने गधे से उतर जाता है और फली को मंजूरी देता है।
इस बीच, नीचे एपिसोड #1 देखें और सब्सक्राइब करें!
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क्रिस इलुमिनाती एक है 5 बार प्रकाशित लेखक और एक **छेद को ठीक करना जो इसके बारे में लिखता है दौड़ना , parenting , और पेशेवर कुश्ती। उस तक पहुंचें instagram और ट्विटर .