यदि आप स्विमिंग पूल में आराम से हैं, पानी के भीतर अपनी सांस रोक सकते हैं, और आप सीखना चाहते हैं कि फ्रीस्टाइल कैसे तैरना है (आप इसे फ्रंट क्रॉल भी कह सकते हैं) तो आप सही जगह पर आए हैं। यह एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है जो आपको स्वयं को बुनियादी फ़्रीस्टाइल तैरना सिखाने में मदद करती है। प्रत्येक चरण पर तब तक काम करें जब तक आप सहज न हों, फिर अगले चरण पर जाएँ।
एक बार जब आप अगले चरण का पता लगा लेते हैं, तो शुरुआत में वापस जाएं और समीक्षा करने के लिए जितनी जल्दी हो सके प्रत्येक चरण पर काम करें। एक बार जब आप सभी चरणों को पूरा कर लेते हैं, तो आपने खुद को फ्रीस्टाइल तैरना सिखाया होगा और कुछ करने के लिए तैयार हो सकते हैं तैरना कसरत !
01 का 06गैरीस्लडेन / फोटोडिस्क / गेट्टी छवियां
पहला कदम शरीर की स्थिति सीखना है। पूल के तल पर खड़े हो जाओ, सीधे ऊपर, अच्छी मुद्रा, और अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर, अपने कानों के बगल में मछलियां पकड़ें। आप एक फुटबॉल रेफरी की तरह दिखेंगे जो टचडाउन का संकेत दे रहा है, आपकी बाहें 11 नंबर की तरह दिखेंगी। यह शुरुआती स्थिति है, और यही वह स्थिति है जिसे आप हमेशा प्रत्येक स्ट्रोक की शुरुआत में वापस जाएंगे।
अब पानी में सपाट लेटकर उसी स्थिति में आ जाएं। उस स्थिति में दीवार को धक्का देना ठीक है। इसे लंबे समय तक पकड़ना कठिन है, जितना हो सके उतना करें। पूल के नीचे सीधे नीचे देखें, अपनी बाहों को टचडाउन स्थिति में संरेखित करें, उंगलियां आपके गंतव्य की ओर इशारा करती हैं। जब आपको सांस लेने के लिए रुकना पड़े, रुकें, खड़े हों और सांस लें!
अब हम फ्रीस्टाइल या स्पंदन किक जोड़ेंगे। दीवार को पकड़कर शुरू करें। किक आपके कूल्हों से लंबी, सीधी टांगों और आराम से टखनों से होनी चाहिए। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें (एक बैलेरीना की तरह)। ऊपर और नीचे किक करें, कल्पना करें कि आप अपने पैरों के ऊपर और नीचे से पानी को धक्का दे रहे हैं, वैकल्पिक रूप से एक पैर ऊपर, एक पैर नीचे, फिर उल्टा करें।
इसके बाद, आप चारों ओर घूमेंगे और दीवार को टचडाउन स्थिति में धकेलेंगे, फिर किक में जोड़ेंगे। याद रखें कि हथियार गंतव्य की ओर इशारा करते हैं, आँखें पूल के नीचे की ओर देख रही हैं। जहाँ तक हो सके, अपनी सांस रोककर किक मारें। जब आपको सांस लेने के लिए रुकना पड़े, रुकें, खड़े हों और सांस लें! फिर यह सब फिर से करें।
आप किकबोर्ड का उपयोग करके केवल किक का अभ्यास कर सकते हैं।
अब हम पुल - आर्म्स में जोड़ते हैं! टचडाउन स्थिति में शुरू करें, दीवार से धक्का दें, किक करें (कूल्हों से, पैर की उंगलियों को इंगित करें), आंखें सीधे नीचे दिख रही हैं, और एक हाथ नीचे पूल के नीचे की तरफ घुमाएं, फिर वापस अपने पैरों की तरफ, फिर अपनी तरफ ऊपर कूल्हे, फिर पानी से बाहर और वापस जहां से शुरू हुआ था। कल्पना कीजिए कि आप अपनी उंगलियों से एक विशाल वृत्त खींच रहे हैं। यह एक उच्च स्तरीय फ्रीस्टाइल तैराक करने का सटीक तरीका नहीं है, लेकिन यह स्ट्रोक सीखना शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
उस बड़े घेरे को एक हाथ से करें। जब यह उस स्थान पर पहुंच जाए जहां से यह शुरू हुआ था, तो दूसरे हाथ से स्ट्रोक करें। दो या तीन बार दोहराएं (कोई जल्दी नहीं, इसे तेजी से करने की आवश्यकता नहीं है)। एक पंक्ति में जितना हो सके उतना करें। रुकें, अपनी सांस लें, फिर स्थिति फिर से शुरू करें और फिर से उसी पर जाएं।
०४ का ०६यदि आप किसी भी दूरी तक तैरने जा रहे हैं तो आपको तैरते समय सांस लेना सीखना होगा। दीवार को पकड़कर शुरू करें, अपना चेहरा पानी में डालें और पूल के तल को देखें। जब आपका चेहरा पानी में हो, तब छोटे-छोटे बुलबुले फोड़ें, फिर अपना सिर घुमाएँ और बग़ल में देखें, अपने सिर को इतना मोड़ें कि आपका मुँह पानी से बाहर निकल जाए ताकि आप साँस ले सकें। एक बार जब आप सांस ले लें, तो अपना चेहरा वापस पानी में घुमाएं, आंखें नीचे करें, और फिर से छोटे बुलबुले उड़ाएं।
बुलबुले का अभ्यास करें, घुमाएं, सांस लें, घुमाएं, बुलबुले तब तक करें जब तक यह आरामदायक न हो। एक उन्नत कदम यह है कि श्वास के लिए पानी से बाहर अपने चेहरे के रोटेशन को पूरा करने से ठीक पहले एक बड़ी साँस छोड़ें। छोटे बुलबुले, आँखें बग़ल में घुमाना शुरू करें, बड़ा बुलबुला, साँस अंदर लें, आँखों को नीचे घुमाएँ।
05 का 06अब जब आपका श्वास भाग नीचे है, तो आपको तैरते समय इसे करने की आवश्यकता है। श्वास के लिए घुमाव तब होता है जब एक हाथ आपके कूल्हे की ओर वापस जा रहा होता है। जब वह हाथ पीछे जा रहा होता है, तो आप उस तरफ घुमाते हैं और सांस लेते हैं, सांस को पूरा करते हैं और आंखों को फिर से नीचे घुमाते हैं इससे पहले कि वह हाथ टचडाउन स्थिति में वापस आ जाए।
टचडाउन स्थिति में दीवार को धक्का दें, आंखें नीचे करें, किक करें, छोटे बुलबुले उड़ाएं, एक हाथ खींचें, और जैसे ही वह हाथ कूल्हे की ओर बढ़ता है, सांस के लिए घुमाएं - आंखें बग़ल में, श्वास लें, आंखों को नीचे घुमाएं क्योंकि हाथ आगे बढ़ता है टचडाउन स्थिति में जहां से शुरू हुआ था, वहां वापस हवा दें। दूसरे हाथ से खींचो। पहले हाथ से फिर से एक पुल करें और सांस लें। दोहराना, दोहराना, दोहराना।
06 का 06आप कर रहे हैं! यह मूल बातें हैं कि कैसे अपने आप को फ़्रीस्टाइल तैरना सिखाया जाए। कई उन्नत फ़्रीस्टाइल स्ट्रोक तकनीक अभ्यास हैं जिन्हें आप सीख सकते हैं - और मुझे आशा है कि आप करेंगे - लेकिन यह एक शानदार शुरुआत है! इसे जारी रखें, और अगर आपकी इच्छा महसूस हो, तो कुछ स्विमिंग वर्कआउट करना शुरू कर दें। तैराकी के सभी लाभों पर आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
तैरना!