यहां है क्विक-हिट एब्स वर्कआउट क्रिस्टियानो रोनाल्डो अपने कटे हुए सिक्स-पैक को बनाए रखने के लिए उपयोग करता है

क्रिस्टियानो रोनाल्डो एब्स वर्कआउट प्लान

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समय-समय पर हमारे सामने एक कसरत और/या आहार योजना आती है जिसका अनुसरण कोई प्रसिद्ध व्यक्ति करता है। हमने साझा किया है क्रूर कसरत योजना ब्रैड पिट ने इस्तेमाल किया कटा हुआ पाने के लिए फाइट क्लब . हमने साझा किया है हेनरी कैविल ने कसरत के नियम का इस्तेमाल किया मैन ऑफ स्टील बनने के लिए। हमने कसरत कार्यक्रम भी साझा किया है एलिसन ब्री खुद को तैयार करने के लिए प्रयोग किया जाता है चमक . और हमें द रॉक पर शुरू भी न करें।





इसलिए जब मैंने फुटबॉल सुपरस्टार और 2016 के दुनिया के सबसे अमीर एथलीट क्रिस्टियानो रोनाल्डो के इस एब्स वर्कआउट को देखा तो मुझे लगा कि यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आपके लिए दिलचस्प होगा। मुझे पता है कि यह निश्चित रूप से मेरे लिए है। कोई भी जो अपनी तरह का पैसा बनाता है और वह जिस तरह की महिलाओं को डेट करता है, वह वह है जिसका अनुकरण करने की कोशिश करने में मुझे कोई समस्या नहीं है।



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द्वारा साझा की गई एक पोस्ट क्रिस्टियानो रोनाल्डो (@ क्रिस्टियानो) 8 सितंबर, 2017 पूर्वाह्न 11:57 बजे पीडीटी

माना, हममें से किसी के पास अपने संसाधन या खाली समय नहीं है, लेकिन शायद उनके त्वरित-हिट एब्स रूटीन के कुछ हिस्से हैं जिनका उपयोग हम अपने शरीर को भी लाभ के लिए कर सकते हैं।



यहाँ क्या है पुरुषों का स्वास्थ्य इसके बारे में कहना था ...

निम्नलिखित गो-एनीवर एब्स रूटीन को रोनाल्डो के फिटनेस समर्थक, नाइकी ट्रेनर जोकिन जुआन द्वारा क्यूरेट किया गया था। (वह भी प्रदान किया गया है रोनाल्डो के पैरों की कसरत पर एप्लिकेशन , जो आपको बेहतर ताकत और चपलता बढ़ाने में मदद करेगा)।

क्योंकि पूरे शरीर को स्थिर करने, उचित पेशी और संयुक्त स्थिरता बनाए रखने और उचित बायोमैकेनिक्स की अनुमति देने के लिए मुख्य कार्य, एक एथलीट के रूप में क्रिस्टियानो के स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए कोर वर्कआउट महत्वपूर्ण हैं, जुआन ने रोनाल्डो के लिए अपने कार्यक्रमों के बारे में कहा। प्रेस विज्ञप्ति .

नीचे दिया गया वीडियो एब्स वर्कआउट को प्रदर्शित करता है जबकि सूचियों से पता चलता है कि रोनाल्डो किस व्यायाम का उपयोग करते हैं…

बॉडीवेट वार्मअप
1. उच्च घुटने खींचो
सेट: 1 प्रतिनिधि: 30 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
दो। काष्ठफलक
सेट: 1 प्रतिनिधि: 30 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
3. बॉडी सॉ प्लैंक
सेट: 1 प्रतिनिधि: 30 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
4. ग्लूट ब्रिज
सेट: 1 प्रतिनिधि: 30 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
5. लेग लिफ्ट
सेट: 1 प्रतिनिधि: 40 सेकंड। प्रत्येक पक्ष आराम: 0 सेकंड।
6. ग्लूट ब्रिज
सेट: 1 प्रतिनिधि: 40 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।

त्वरित-हिट एब्स कसरत: भाग I
1. साइकिल की कमी
सेट: 1 प्रतिनिधि: 30 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
2. डेडबग
सेट: 1 प्रतिनिधि: 40 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
3. वैकल्पिक पैर उठाने के साथ प्लैंक
सेट: 1 प्रतिनिधि: 40 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
4. साइकिल की कमी
सेट: 1 प्रतिनिधि: 30 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
5. डेडबग
सेट: 1 प्रतिनिधि: 40 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
6. वैकल्पिक कंधे नल
सेट: 1 प्रतिनिधि: 40 सेकंड। आराम: 20 सेकंड।

त्वरित-हिट एब्स कसरत: भाग II
1. झूठ बोलना विंडशील्ड वाइपर
सेट: 1 प्रतिनिधि: 40 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
2. नाव मुद्रा
सेट: 1 प्रतिनिधि: 30 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
3. विंडशील्ड वाइपर झूठ बोलना
सेट: 1 प्रतिनिधि: 40 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
4. नाव मुद्रा
सेट: 1 प्रतिनिधि: 30 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।
5. क्वाड रॉकर्स
सेट: 1 प्रतिनिधि: 30 सेकंड। आराम: 0 सेकंड।

रोनाल्डो के एब्स वर्कआउट के बारे में और भी अधिक विवरण देखें, जिसमें प्रत्येक व्यायाम के लिए हाउ-टू भी शामिल है इस पर अधिक पुरुषों का स्वास्थ्य .