यहाँ है गहन प्रशिक्षण और आहार कार्यक्रम जिसने अलेक्जेंडर स्कार्सगार्ड को 'टार्ज़न' के लिए फटकारा

जैसा कि हम जानते हैं, कुछ फिल्म भूमिकाओं के लिए अभिनेताओं को अपने शरीर को बदलने के लिए अद्भुत लंबाई तक जाना पड़ता है। पूर्व के साथ ऐसा था मामला सच्चा खून स्टार अलेक्जेंडर स्कार्सगार्ड के रूप में उन्होंने मुख्य भूमिका के लिए तैयारी की टार्ज़न की किंवदंती .

स्कार्सगार्ड, जो पहले से ही बहुत अच्छे आकार में थे, ने एक प्रशिक्षण और आहार कार्यक्रम लिया, जिसमें हम में से अधिकांश केवल नश्वर लोग एक सप्ताह तक प्रयास नहीं करेंगे।

अभिनेता के प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ मैग्नस लिगडबैक ने बात की जो और स्कार्सगार्ड के चार महीने के गहन कार्यक्रम के बारे में बताया।





लिगडबैक ने जो पहली चीज की, वह उसे उन सभी अतिरिक्त कैलोरी को जलाने से रोकने के लिए दौड़ना बंद कर दिया ताकि वह वजन कम करना शुरू कर सके।

यह एक ऐसा व्यक्ति था जो एक सप्ताह में चार बार 10k (दौड़) दौड़ता था, उसने समझाया।



उनका कार्डियो प्रोजेक्ट में बहुत अच्छा आ रहा था। लेकिन उन्हें इसे रोकना पड़ा और अपनी सारी ऊर्जा वजन उठाने और मांसपेशियों के निर्माण में खर्च करनी पड़ी।

बल्किंग चरण ने उन्हें 5,000 कैलोरी पर शुरू किया, लेकिन उनके शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से दिन-प्रतिदिन की निगरानी ने उन्हें अपना वजन और शरीर की चर्बी कम करते हुए देखा, इसलिए इसे अविश्वसनीय 7,000 दैनिक कैलोरी तक बढ़ा दिया गया। आप उनकी पूरी डाइट के बारे में यहां पढ़ सकते हैं .

अपने फ्रेम में मांसपेशियों को जोड़ना शुरू करने के लिए स्कार्सगार्ड ने कुछ गंभीर ताकत का काम करना शुरू कर दिया।



उनकी साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना को शरीर के अंगों में विभाजित किया गया था - पैरों, छाती और सामने के हिस्सों, पीछे और पीछे के हिस्सों और पूरे दिन मछलियां और ट्राइसेप्स के लिए समर्पित।

प्रत्येक सत्र बड़े लिफ्टों में से एक पर एक मांसपेशियों के पिरामिड के साथ शुरू हुआ - जैसे स्क्वाट या बेंच - हल्के वजन पर 12 प्रतिनिधि के साथ लात मारना और 10, आठ और फिर छह प्रतिनिधि के माध्यम से प्रतिनिधि को छोड़ने के दौरान भारी काम करना। यह तब मांसपेशियों को और अधिक निकालने के लिए 10 प्रतिनिधि बर्नर के साथ समाप्त हुआ।

उनके कार्यक्रम को शरीर के प्रत्येक भाग पर विभिन्न अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ हर कोण से मांसपेशियों को हिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, सभी उस मीठे आठ से 12-प्रतिनिधि हाइपरट्रॉफी स्वीट स्पॉट रेंज में।

उनके एब्स को पॉप बनाने के लिए उनकी कोर ट्रेनिंग भी उतनी ही जरूरी थी। हर दूसरे दिन उन्होंने स्थिर कोर वर्क जैसे तख्तों और घूर्णी अभ्यासों जैसे तिरछा का मिश्रण किया।

योग या बाधा पाठ्यक्रमों से जुड़े आंदोलन प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण थे क्योंकि लिगडबैक चाहता था कि स्कार्सगार्ड एक बॉयडबिल्डर की तरह कम दिखें और जंगल में रहने वाले व्यक्ति की तरह अधिक हो।

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द्वारा साझा की गई एक पोस्ट अलेक्जेंडर स्कार्सगार्ड (@alexskarsgardworld) 29 दिसंबर 2019 को सुबह 6:15 बजे पीएसटी

संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम यहाँ देखा जा सकता है .

मुझे यह देखना अच्छा लगेगा कि कोई नियमित व्यक्ति इसे कभी-कभी आज़माता है जैसे किसी ने द रॉक की योजना के साथ किया और देखें कि यह कैसा चल रहा है।

स्कार्सगार्ड के प्रशिक्षण में उन्हें तीन महीने की बल्किंग के बाद काटना भी शामिल था और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सहित कार्डियो के पुन: परिचय में बहुत सारे स्प्रिंट शामिल थे।

कॉनन ओ'ब्रायन के साथ ऊपर दिए गए साक्षात्कार का सबसे अच्छा हिस्सा यह तथ्य हो सकता है कि फिल्मांकन पूरा होने के बाद उन्होंने वैगन से गिरना स्वीकार किया। यार आखिर इंसान है।

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