जब आप सबसे मजबूत सैनिक के लिए Google खोज करते हैं, तो आपको ढेर सारे परिणाम दिखाई देंगे जिनमें प्रथम सार्जेंट डायमंड ओटी शामिल है। फोर्ट हूड स्थित फर्स्ट कैवेलरी डिवीजन वाला सैनिक भी एक फिटनेस ट्रेनर है। जाहिर है, हम नहीं जानते कि डायमंड वास्तव में दुनिया का सबसे मजबूत सैनिक है, लेकिन उसकी कसरत हाइलाइट रील नरक के रूप में प्रभावशाली है।
ओट न केवल अपने साथी सैनिकों के लिए प्रेरणा रहे हैं, जो मजबूत होने की तलाश में हैं, बल्कि नागरिक बॉडीबिल्डर भी हैं। ओट के इंस्टाग्राम अकाउंट पर 400,000 से ज्यादा फॉलोअर्स हैं। डायमंड का प्रशिक्षण कार्यक्रम मांसपेशियों के निर्माण और अलगाव पर केंद्रित है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपका औसत क्रॉस-फिट वर्कआउट रूटीन नहीं है। उनका कठोर कसरत आहार ताकत, सहनशक्ति और चपलता के निर्माण पर जोर देता है।
अमेरिकी समोआ के 37 वर्षीय सैनिक ने दिया इंटरव्यू पुरुषों का स्वास्थ्य जहां उन्होंने बताया कि कैसे उन्हें 2012 में अफगानिस्तान में तैनात किया गया था और उनका वजन 155 पाउंड था, तब से उन्होंने 25 पाउंड ठोस मांसपेशियों को जोड़ा है।
वसा को कम करने पर डायमंड की सलाह है कि आप अपने आहार का आकलन करें, सबसे खराब खाद्य पदार्थों को खत्म करें- सोडा, तली हुई चीजें, प्रोसेस्ड कार्ब्स। लेकिन इसे धीरे-धीरे लें। हर कुछ हफ़्ते में एक चीज़ काटें। बहुत सख्त मत बनो। और प्रशिक्षण जारी रखें। ओट हफ्ते में तीन बार कार्डियो करते हैं और हर हफ्ते अलग होता है। वह इसे 3.5-मील टेम्पो, स्प्रिंटिंग ड्रिल और सामंजस्य चलाने जैसी गतिविधियों के साथ बदल देता है। अपर-बॉडी वर्कआउट के लिए, वह मेड बॉल्स और सैंडबैग के साथ पुशअप ड्रिल्स, पुलअप्स, ओवरहेड लिफ्ट्स की सलाह देते हैं।
अपना कोर बनाने के लिए आपको यह करना चाहिए ड्रैगन झंडा . यह अभ्यास ब्रूस ली द्वारा लोकप्रिय हुआ और बाद में सिल्वेस्टर स्टेलोन द्वारा उपयोग किया गया रॉकी IV क्या आप अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और आप अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाते हैं, और अपने पैरों को छत तक झुकाते हैं।
यदि आपके पास जिम में वर्कआउट सेशन के लिए समय नहीं है, तो डायमंड में 15 मिनट का वर्कआउट होता है: 2 पुशअप्स करें, अपने हाथों और पैरों पर दाईं ओर फेरबदल करें और 2 और पुशअप्स करें। बाईं ओर वापस फेरबदल करें; 2 और पुशअप्स करें। ऊपर कूदें और 2 टक जंप करें (अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं)। भालू-क्रॉल 10 फीट। दोहराएं।
हीरा सैनिकों को सैनिक बनने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। एक प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर के रूप में, मैंने नए आर्मी फिजिकल रेडीनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम के आगमन का स्वागत किया, क्योंकि इसकी क्षमता किसी भी शारीरिक संरचना प्रकार, उम्र और लिंग के सैनिकों के लिए फिटनेस अभ्यास को प्रभावी ढंग से तैयार करने की क्षमता है, ओट ने कहा। डायमंड का कहना है कि फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने का सबसे कठिन हिस्सा दिख रहा है। डायमंड ओट के इस अविश्वसनीय फिटनेस हाइलाइट वीडियो को देखें और आप तय करें कि क्या वह दुनिया का सबसे मजबूत सैनिक है।
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