डायमंड ओट उर्फ ​​'द स्ट्रॉन्गेस्ट सोल्जर इन द वर्ल्ड' का एक विस्मयकारी वर्कआउट हाइलाइट वीडियो है

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जब आप सबसे मजबूत सैनिक के लिए Google खोज करते हैं, तो आपको ढेर सारे परिणाम दिखाई देंगे जिनमें प्रथम सार्जेंट डायमंड ओटी शामिल है। फोर्ट हूड स्थित फर्स्ट कैवेलरी डिवीजन वाला सैनिक भी एक फिटनेस ट्रेनर है। जाहिर है, हम नहीं जानते कि डायमंड वास्तव में दुनिया का सबसे मजबूत सैनिक है, लेकिन उसकी कसरत हाइलाइट रील नरक के रूप में प्रभावशाली है।

ओट न केवल अपने साथी सैनिकों के लिए प्रेरणा रहे हैं, जो मजबूत होने की तलाश में हैं, बल्कि नागरिक बॉडीबिल्डर भी हैं। ओट के इंस्टाग्राम अकाउंट पर 400,000 से ज्यादा फॉलोअर्स हैं। डायमंड का प्रशिक्षण कार्यक्रम मांसपेशियों के निर्माण और अलगाव पर केंद्रित है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपका औसत क्रॉस-फिट वर्कआउट रूटीन नहीं है। उनका कठोर कसरत आहार ताकत, सहनशक्ति और चपलता के निर्माण पर जोर देता है।





अमेरिकी समोआ के 37 वर्षीय सैनिक ने दिया इंटरव्यू पुरुषों का स्वास्थ्य जहां उन्होंने बताया कि कैसे उन्हें 2012 में अफगानिस्तान में तैनात किया गया था और उनका वजन 155 पाउंड था, तब से उन्होंने 25 पाउंड ठोस मांसपेशियों को जोड़ा है।

वसा को कम करने पर डायमंड की सलाह है कि आप अपने आहार का आकलन करें, सबसे खराब खाद्य पदार्थों को खत्म करें- सोडा, तली हुई चीजें, प्रोसेस्ड कार्ब्स। लेकिन इसे धीरे-धीरे लें। हर कुछ हफ़्ते में एक चीज़ काटें। बहुत सख्त मत बनो। और प्रशिक्षण जारी रखें। ओट हफ्ते में तीन बार कार्डियो करते हैं और हर हफ्ते अलग होता है। वह इसे 3.5-मील टेम्पो, स्प्रिंटिंग ड्रिल और सामंजस्य चलाने जैसी गतिविधियों के साथ बदल देता है। अपर-बॉडी वर्कआउट के लिए, वह मेड बॉल्स और सैंडबैग के साथ पुशअप ड्रिल्स, पुलअप्स, ओवरहेड लिफ्ट्स की सलाह देते हैं।



अपना कोर बनाने के लिए आपको यह करना चाहिए ड्रैगन झंडा . यह अभ्यास ब्रूस ली द्वारा लोकप्रिय हुआ और बाद में सिल्वेस्टर स्टेलोन द्वारा उपयोग किया गया रॉकी IV क्या आप अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और आप अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाते हैं, और अपने पैरों को छत तक झुकाते हैं।

यदि आपके पास जिम में वर्कआउट सेशन के लिए समय नहीं है, तो डायमंड में 15 मिनट का वर्कआउट होता है: 2 पुशअप्स करें, अपने हाथों और पैरों पर दाईं ओर फेरबदल करें और 2 और पुशअप्स करें। बाईं ओर वापस फेरबदल करें; 2 और पुशअप्स करें। ऊपर कूदें और 2 टक जंप करें (अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं)। भालू-क्रॉल 10 फीट। दोहराएं।

हीरा सैनिकों को सैनिक बनने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। एक प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर के रूप में, मैंने नए आर्मी फिजिकल रेडीनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम के आगमन का स्वागत किया, क्योंकि इसकी क्षमता किसी भी शारीरिक संरचना प्रकार, उम्र और लिंग के सैनिकों के लिए फिटनेस अभ्यास को प्रभावी ढंग से तैयार करने की क्षमता है, ओट ने कहा। डायमंड का कहना है कि फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने का सबसे कठिन हिस्सा दिख रहा है। डायमंड ओट के इस अविश्वसनीय फिटनेस हाइलाइट वीडियो को देखें और आप तय करें कि क्या वह दुनिया का सबसे मजबूत सैनिक है।



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कभी-कभी इसकी छोटी चीजें जो बड़ी चीजों को पॉप बनाती हैं !! इस मामले में, पीओपी और बर्न… पहले दो क्लिप पर दिखाए गए @mbslingshot हिप सर्कल का उपयोग करके हैंगिंग एब काम करते हैं। हिप सर्कल मिला?!? मेरी स्टोरी पोस्ट में लिंक पर पता करें कि एक कहां से प्राप्त करें। श्रेय: @lb4099 #CoreWork #InMyUniform #Sweat #Resistant #CoreWhore #Life #Motivation #TBT #FlutterKicks #HipCircle

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डायमंड ओट (@diamondcut_fitness) २६ जुलाई २०१८ को सुबह ८:३६ बजे पीडीटी

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क्षमा करें, मैं इसके साथ मज़े कर रहा हूँ जैसा आपको करना चाहिए। #पुशअप #डिप्स #TricepWork #CoreWhore #CoreWork #Fun #Live

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डायमंड ओट (@diamondcut_fitness) जून १५, २०१८ पूर्वाह्न ८:४४ बजे पीडीटी

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तीन व्यायाम: टायर फ्लिप (500 पाउंड), मसल-अप और डिप्स। रेप स्कीम: 1 से शुरू होकर हर राउंड में बढ़ोतरी करें। आराम का समय: प्रत्येक अभ्यास के बीच 3-5 सेकंड। लक्ष्य: मरो मत! : @herv_tha_don #SimpleAndSatisfying #Elevate #Motivate #TireFlips #MuscleUps #Cardio #Fitness

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4 प्लेट्स को 3 प्लेट्स जैसा महसूस कराने की कोशिश की जा रही है। कोई बड़ा लक्ष्य नहीं, सिर्फ सुधार करना। @travisscott द्वारा धड़कता है - तितली प्रभाव #Squats #InMyUniform #PauseRep #TRUPpotential #Motivate #ArmyFreshFitness #ArmyFresh

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डायमंड ओट (@diamondcut_fitness) 17 मई 2018 को सुबह 7:18 बजे पीडीटी

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डायमंड-कटर कॉम्बो !! प्रति आंदोलन 2 प्रतिनिधि फिर दौर को पूरा करने के लिए शुरुआत से इसे एक साथ जोड़ दिया। : @fight_on23 #फोकस #इंस्पायर #TruPotential #InMyUniform #DoingTooMuch #FlexFriday #Plyo #TuckJump

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डायमंड ओट (@diamondcut_fitness) अप्रैल २७, २०१८ पूर्वाह्न ८:०३ बजे पीडीटी

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#Throwback #Repost @diamondcut_fitness (@get_repost) अंतर्राष्ट्रीय छाती दिवस पर चेस्ट-फ्लाई विविधताएं! #MotivationMonday #DragonFlag #ChestDay #PolyMaso #FitnessLifestyle #Fitness #CoreWhore #ArmyStrong #ArmyFresh

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डायमंड ओट (@diamondcut_fitness) १५ मार्च २०१८ अपराह्न १२:०४ बजे पीडीटी

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आपको एक पहाड़ी खोजें जो आपको बेहतर बनाएगी। अंत में एनटीसी के लिए रवाना होने से पहले @ tee_lane14 के साथ पहाड़ी से टकराने में कामयाब रहे। #HillSprints #Burpees #WorkForIt #ShowUp #TruPotential #BunnyHill #Motivation #PushUps #JumpSquats

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लेग ट्रेनिंग के बाद, बॉक्स पर कुछ कंडीशनिंग की और उल्टा शीनिगन्स किया🤸‍♂️ उल्टा चलते हुए मेरी सांस को पकड़ने की कोशिश करना कठिन था। जैसे गीत कहता है... 'मुझे यह पसंद है.. क्रेडिट: @iamcardib करतब.@badbunnypr-'मुझे यह पसंद है': @herv_tha_don #Cardio #LegDay #Motivate #InMyUniform #BoxJumps #Burpees #Handstand #ILikeIt

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डायमंड ओट (@diamondcut_fitness) 31 मई, 2018 सुबह 6:09 बजे पीडीटी

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मैंने अपनी 2017 की फिटनेस यात्रा का एक प्रेरणा संकलन वीडियो बनाया। लिंक मेरे बायो और स्टोरी पोस्ट पर है अगर आप पूरा वीडियो देखना चाहते हैं। एक और साल जीवित रहने के लिए आभारी हूं। 2017 शानदार रहा है और आगे देख रहा हूं कि 2018 में क्या होगा। #FitnessMotivation #YouTube #InMyUniform #IAm1stPhorm #LeigonOfBoom #DuesPaid #TruPotential #FitLife #Motivation #CoreWhore

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डायमंड ओट (@diamondcut_fitness) 28 दिसंबर, 2017 सुबह 8:19 बजे पीएसटी

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@tee_lane14 के साथ चेस्टल प्रशिक्षण। इस जानवर का वजन 205 पाउंड और मजबूत एएसएफ है। हमने अंत में पार्टनर रेसिस्टेंट पुश अप्स किए। हमेशा सुधार करने के तरीके खोजें! #IAm1sPhorm #LegionOfBoom #DuesPaid #1stPhormAthleteSearch #Dediction #Flex #Flexing

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डायमंड ओट (@diamondcut_fitness) 22 दिसंबर, 2017 को सुबह 9:40 बजे पीएसटी

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चाहे आप किसी भी प्रकार का फिटनेस दृष्टिकोण अपनाएं, अगर यह आपकी खुशी में इजाफा नहीं करता है तो अन्य तरीकों का पता लगाएं। क्रूर स्टैक-सेट #LetsEat #InMyUniform #TPFit #Delts #Iam1stPHORM #LeigonOfBoom #WeDoTheWork #1stPHORMAthleteSearch #BeThe1 #DuesPaid #Motivation #OutsideTheBox #PositiveVibes #ElevateOthers

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डायमंड ओट (@diamondcut_fitness) 14 दिसंबर, 2017 को सुबह 6:52 बजे पीएसटी