सिल्वेस्टर स्टेलोन की कसरत योजना और आहार की जाँच करें ताकि आप रॉकी बाल्बोआ की तरह फट सकें


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70 साल की उम्र में भी सिल्वेस्टर स्टेलोन जबरदस्त शेप में नजर आते हैं। 65 साल की उम्र में भी वह फटा हुआ था।

यह 65 साल की उम्र में धूर्त है और वह फट गया था।





धूर्त

सेलिब्रिटी फिटनेस के माध्यम से


रॉकी बाल्बोआ और रेम्बो के रूप में अपनी भूमिकाओं की तैयारी के लिए, स्टेलोन अपने शरीर को एक जोरदार प्रशिक्षण आहार के साथ अपनी सीमा तक धकेल देते थे, जिसका अर्थ अक्सर जिम में सप्ताह में छह दिन एक दिन में दो कसरत करना होता था। स्टैलोन का कहना है कि उन्होंने अपने शरीर में वसा प्रतिशत उसके सर्वकालिक निम्न 2.8% के लिए रॉकी III .



चट्टानी-3-

संयुक्त कलाकारों के माध्यम से


स्टैलोन ने हर फिल्म के लिए अलग तरह की बॉडी के लिए अपना वर्कआउट बदल दिया। में रॉकी बालबोआ , वह बड़ा दिखना चाहता था, लेकिन अंदर रॉकी III उसका उद्देश्य अधिक दुबला धड़ होना था।

मैं टार्ज़न की तरह दिखना चाहता था - चिकना, तंग, लगभग बिल्ली जैसा, स्टैलोन ने एक बार अपने वर्कआउट के बारे में पूछे जाने पर कहा था . मैं थोक को भूल जाना चाहता था और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के लिए जाना चाहता था।



रेम्बो-सिलवेस्टर-स्टेलोन

लॉयन्सगेट


धूर्त ने मिस्टर ओलंपिया फ्रेंको कोलंबू के साथ मिलकर उनके शरीर को एक चट्टानी पहाड़ के रूप में ढाला। रॉकी IV तथा रेम्बो II फिल्में।

मुझे स्ली को प्रशिक्षण के लिए एक अच्छी राशि चार्ज करनी पड़ी क्योंकि वह पूरी तरह से प्रशिक्षण लेना चाहता था, जैसे कि वह मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता की तैयारी कर रहा हो, कोलंबू ने बताया पॉप वर्कआउट . यानी सप्ताह में छह दिन, दिन में दो वर्कआउट। उसे अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में लाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुझे लगभग बाकी सब कुछ छोड़ना पड़ा।

यहाँ एक है स्टेलोन के कसरत कार्यक्रम का उदाहरण से रेम्बो 4, रॉकी बाल्बोआ , तथा द एक्सपेंडेबल्स श्रृंखला।

सोमवार, बुधवार और शुक्रवार की सुबह

चेस्ट, बैक और एब्स वर्कआउट

  • इनलाइन बेंच प्रेस (4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • डंबेल फ्लाई (4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि)
  • क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस (5 सेट, 6-8 प्रतिनिधि)
  • वाइड-ग्रिप चिन अप्स (6 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • बेंट-ओवर वन-आर्म लेटरल रेज़ (4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • क्लोज-ग्रिप सीटेड रो (4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि)
  • उठा हुआ लेग क्रंचेस (3 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • सीटेड एक्सटेंशन (3 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)

सोमवार, बुधवार और शुक्रवार दोपहर

शोल्डर, आर्म्स और एब्स वर्कआउट

  • मिलिट्री प्रेस (4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • साइड लेटरल रेज़ (4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि)
  • बेंट-ओवर डंबेल-फ्लाई (5 सेट, 6-8 प्रतिनिधि)
  • बारबेल कर्ल (3 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • बैठे इनलाइन-डंबेल-कर्ल (3 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • एकाग्रता कर्ल (4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि)
  • डंबेल-उठना (3 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • बेंट-ओवर वन-आर्म लेटरल रेज़ (3 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • केबल पुल डाउन (3 सेट, 10 प्रतिनिधि)
  • वैकल्पिक पैर उठाना (3 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • बेंच सिट-अप्स को अस्वीकार करें (3 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • ओब्लिक क्रंचेस (3 सेट, 6-8 प्रतिनिधि)

मंगलवार, गुरुवार और शनिवार की सुबह

बछड़ों और जांघों की कसरत

  • बैठा हुआ बछड़ा उठाता है (4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • स्टैंडिंग बछड़ा-उठाता है (4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि)
  • स्थायी बारबेल वैकल्पिक बछड़ा-उठाता है (5 सेट, 8-12 प्रतिनिधि)
  • लेग-प्रेस को इनलाइन करें (4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • स्क्वाट (4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • बैठे लेग-एक्सटेंशन (4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • लेग कर्ल (4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि)
  • लेग एक्सटेंशन (4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि)
  • स्टिफ लेग डेडलिफ्ट (4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि)

मंगलवार, गुरुवार और शनिवार दोपहर

रियर डेल्टोइड्स, ट्रैप्स और एब्स वर्कआउट

  • बेंट-ओवर डंबेल रीयर-डेल्ट राइज (4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • केबल क्रॉसओवर (4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि)
  • रिवर्स पेक-डेक फ्लाई (5 सेट, 8-12 प्रतिनिधि)
  • बारबेल श्रग्स-फ्रंट (4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • बारबेल ईमानदार-पंक्तियाँ (4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • फ्लैट-बेंच केबल-पंक्तियों से गर्दन तक (4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि)
  • एब क्रंच (4 सेट, 8 प्रतिनिधि)
  • ओब्लिक क्रंचेस (4 सेट, 10 प्रतिनिधि)
  • केबल क्रंच (4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि)

सिल्वेस्टर स्टेलोन डाइट

नाश्ते से पहले: एक गिलास तरल अमीनो
नाश्ता: 3 अंडे का सफेद भाग, आधा योक, आयरिश दलिया, टोस्टेड पम्परनिकल ब्रेड, ताजा पपीता, कुछ अंजीर
दोपहर का भोजन: भुना हुआ ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, भुना हुआ त्वचा रहित चिकन, सलाद, अंजीर या जामुन
रात का खाना: सलाद, उबली हुई मछली, उच्च फाइबर वाली टोस्टेड ब्रेड; कभी-कभी वील खाता है

अब आपको केवल कड़ी मेहनत करने की इच्छाशक्ति और रॉकी प्रशिक्षण के इस असेंबल की जरूरत है जो आपको एक बेहतर शरीर के लिए प्रेरित करे।

अगर यह बच्चा कर सकता है, तो आप भी कर सकते हैं!