केबल क्रंच एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपको करनी चाहिए अगर आप रॉक हार्ड एब्स चाहते हैं

केबल क्रंचेस कैसे करें एब्स

आईस्टॉकफोटो


इसे पढ़ने वाले आप में से कई भाई शायद स्प्रिंग ब्रेक के लिए उड़ान भरने के लिए तैयार हो रहे हैं।

इसका मतलब है कि आप एक सप्ताह बिताने जा रहे हैं, सस्ती बीयर का सामना करना पड़ रहा है और बेवकूफी भरे फैसले करते हुए शराब पी रहे हैं, उम्मीद है कि आपके दोस्त आपको कभी नहीं भूलेंगे।





आपको अपने स्प्रिंग ब्रेक के बारे में ज्यादा याद नहीं हो सकता है, लेकिन आप जानते हैं कि आप क्या अच्छा दिखना चाहते हैं।

उम्मीद है, आप जैक करने के लिए काम कर रहे हैं ताकि आप द रॉक की तरह समुद्र तट पर चलते दिखें।



लेकिन अगर आप चीजों को एक पायदान ऊपर ले जाना चाह रहे हैं तो यह समय है कि आप पैर को ऊपर उठाएं और एब व्हील को खोदें, और केबल क्रंच करना शुरू करें:

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सही पेट की ताकत और आकार के निर्माण के लिए केबल की कमी दूर और सबसे बड़ी एब एक्सरसाइज में से एक है।

मुझे यह पसंद है क्योंकि आप इसे किसी भी अन्य ab व्यायाम से अधिक लोड कर सकते हैं जैसे ab व्हील रोलआउट, लेग रेज़, या अन्य।

स्पष्ट रूप से हम जानते हैं कि जब आप किसी व्यायाम को लोड करने में सक्षम होते हैं, तो इसका मतलब है कि इसमें अधिक आकार और ताकत बनाने की उच्च क्षमता होने वाली है, और केबल की कमी कोई अपवाद नहीं है।

जब बड़े और मजबूत एब्स बनाने की बात आती है तो केबल की कमी बेजोड़ होती है।

अब, आप सोच रहे होंगे कि आप बड़े एब्स क्यों चाहते हैं, है ना?

हालांकि बड़े एब्स बनाने के सबसे बड़े लाभों में से एक यह तथ्य है कि आपके शरीर में अधिक चर्बी होने पर भी आपके एब्स तेजी से दिखने लगेंगे।

यदि आपके पास एट्रोफाइड एब्डोमिनल है जो केवल तभी काम करता है जब आप कंपाउंड लिफ्ट करते हैं, तो संभवतः आपके मध्य भाग में वास्तव में सराहनीय परिभाषा शुरू करने के लिए आपको शरीर में वसा 10% से कम होने की आवश्यकता होगी।

यदि आपने अपने एब्स को प्रशिक्षित किया है, और एक मजबूत पेट की दीवार का निर्माण किया है, तो ऐसा नहीं होगा।

आप 12-13% के हो सकते हैं और अपने एब्स की रूपरेखा देख सकते हैं।

आइए रुकें और स्वीकार करें कि यह कितना बड़ा सौदा है। अधिक शरीर में वसा ले जाने के दौरान आप अपने मध्य भाग में समान स्तर की परिभाषा कर सकते हैं। यह खेल को धोखा देने जैसा है।

तो हाँ, आपको केबल क्रंच करने की ज़रूरत है।

केबल क्रंच कैसे करें।

यह एक अब व्यायाम है जो जॉनी फुटबॉल को अधिक बार गड़बड़ कर देता है।

इसे आज़माने वाले अधिकांश लोगों में आवश्यक कोर स्थिरता और शक्ति की कमी होती है, यहाँ तक कि स्थिति में आने और उचित केबल क्रंच करने के लिए।

ऊपर के वीडियो में आप देखेंगे कि मेरी जांघें फर्श से लंबवत हैं, और यह डिज़ाइन के अनुसार है।

मैं अपनी जांघों को उस स्थिति में रखना पसंद करता हूं, क्योंकि यह मुझे अपनी रीढ़ को अधिक फ्लेक्स और विस्तारित करने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि मुझे अपने पेट में एक बड़ा खिंचाव और संकुचन मिलता है।

खिंचाव और संकुचन जितना बड़ा होगा, आंदोलन उतना ही प्रभावी होगा, खासकर भारी भार के तहत।

अब, जाहिर है कि जब हम अधिकांश अभ्यासों, विशेष रूप से भारी यौगिक अभ्यासों के बारे में बात कर रहे हैं तो रीढ़ की हड्डी का अधिक लचीलापन और विस्तार कोई अच्छी बात नहीं है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि केबल क्रंच शायद कुछ ऐसा है जो आप सप्ताह में अधिकतम 2-3x करने जा रहे हैं, और अधिकतम 6-9 सेट के लिए।

यहां तक ​​​​कि सबसे भारी सेटिंग में, वज़न स्टैक की अनुमति होगी, जो आमतौर पर गंभीर क्षति का कारण बनने के लिए पर्याप्त भार नहीं है।

उस बिंदु से पीछे हटने के लिए, यदि आप ठीक से उठा रहे हैं, तो आपकी रीढ़ और आसपास की मांसपेशियां इतनी मजबूत होने वाली हैं कि यह एक ऐसी समस्या भी नहीं होनी चाहिए जिसके बारे में आपको चिंता करने की आवश्यकता है।

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