जिम्नास्टिक में पुल एक महत्वपूर्ण प्रारंभिक स्थिति है। वे कोर मांसपेशियों को फैलाने और बनाने का एक शानदार तरीका हैं जिन्हें आपको अन्य चालें करने की आवश्यकता होगी। पुल मुश्किल नहीं लग सकते हैं लेकिन इन मांसपेशियों को खींचना आपके विचार से कठिन हो सकता है।
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पुल के लिए प्रारंभिक स्थिति में आएं
© 2009 पाउला Tribble
यहां पुल शुरू करने की उचित स्थिति है।
- अपनी पीठ पर लेटो
- अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें
- अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें, हथेलियां जमीन की ओर हों
एक पुल में धक्का
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अपने शरीर को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि केवल आपके हाथ और पैर जमीन को न छू रहे हों, और आपकी पीठ धनुषाकार हो।
०३ का ०६
सही ब्रिज पोजीशन में आएं
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- एक बार जब आप पुल पर हों, तो अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें और अपने कंधों को अपने सिर के ऊपर धकेलें। आपकी कलाइयों को आपके कंधों तक फर्श पर एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
- अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को अपने शरीर के साथ रखें, बाहर की ओर नहीं। अपने घुटनों को एक साथ रखें।
- इस स्थिति तक काम करना याद रखें। जैसा विभाजित करना , आप शायद अपने पहले (या अपने दसवें) प्रयास में सही स्थिति में नहीं आ पाएंगे। बने रहिए! जो सहज महसूस होता है उससे आगे कभी भी धक्का न दें, और इसे इतनी देर तक न पकड़ें कि आपको दर्द महसूस हो।
रॉक और रोल
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- धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस फर्श पर कम करें, नीचे आते ही अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- अब बैठ जाएं और अपने घुटनों को पकड़ लें। अपनी पीठ पर पीछे की ओर रॉक करें, फिर वापस बैठने के लिए आगे बढ़ें। कई बार दोहराएं। कई जिमनास्ट एक पुल के बाद यह 'रॉक एंड रोल' करते हैं क्योंकि इससे उनकी पीठ को अच्छा महसूस होता है।
ड्रिल: पैर पर Mat
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अपने कंधों को और भी अधिक लक्षित करने के लिए, अपने पैरों को एक चटाई पर रखें। यदि आप फर्श पर एक पुल बनाने के लिए बहुत तंग महसूस करते हैं, तो यह आपको अपना लचीलापन बनाने में भी मदद कर सकता है ताकि फर्श पर एक पुल संभव हो।
06 का 06एल्बो ब्रिज
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कोहनी का पुल कंधे के लचीलेपन को और भी अधिक लक्षित करने में मदद कर सकता है। इसे तब तक न करें जब तक कि आप एक नियमित ब्रिज आसानी से नहीं कर लेते - इसमें पुश करना थोड़ा कठिन होता है।