शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण विभाजन

ली लैब्राडाअपडेट किया गया जून 01, 2019

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप प्रशिक्षण के दौरान अपने वर्कआउट को विभाजित कर सकते हैं शरीर सौष्ठव . ऐसा करने के कई अलग-अलग तरीके हैं और कई बार यह सही भ्रमित करने वाला हो सकता है। उदाहरण के लिए, क्या आप बिना ब्रेक के छह दिन सीधे कसरत करते हैं और फिर सातवें दिन आराम करते हैं? या आप दो दिन कसरत करते हैं और फिर एक दिन की छुट्टी लेते हैं? या, क्या आप तीन दिन कसरत करते हैं और एक दिन की छुट्टी लेते हैं? आप इसे कैसे विभाजित करते हैं?
आइए विभिन्न शरीर सौष्ठव विभाजनों की जाँच करें और प्रत्येक के कुछ व्यावहारिक अनुप्रयोगों को देखें।



बॉडीबिल्डिंग स्प्लिट क्या है?

यदि आप अपने पूरे शरीर को एक सत्र में प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं, तो आप शरीर सौष्ठव विभाजन का उपयोग कर रहे हैं। 'स्प्लिट' का मतलब अपने वर्कआउट को विभाजित करने से ज्यादा या कम कुछ नहीं है ताकि विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों के दौरान शरीर के विभिन्न अंगों को प्रशिक्षित किया जा सके।

विभाजन के प्रकार

पुश/पुल कसरत: एक बहुत ही सामान्य विभाजन एक सत्र में सभी 'पुश मांसपेशियों' को प्रशिक्षित करना है, और सभी 'पुल मांसपेशियों' को दूसरे सत्र में प्रशिक्षित करना है (ए पुश/पुल कसरत ) पुश मसल्स में छाती, कंधे और ट्राइसेप्स होते हैं। पुल की मांसपेशियों में पीठ की मांसपेशियां और बाइसेप्स मांसपेशियां शामिल हैं। एब्स, बछड़ों और पैरों को एक अलग सत्र में प्रशिक्षित किया जाता है। इसे अक्सर 'पुश/पुल' रूटीन के रूप में जाना जाता है। पुश/पुल रूटीन के पीछे के विचार को सबसे अच्छी तरह से इस प्रकार समझाया जा सकता है: जैसे ही आप छाती को प्रशिक्षित करते हैं, आप अपने कंधों और ट्राइसेप्स का उपयोग 'वजन को धक्का' देने के लिए भी करते हैं। जब आप अपने कंधों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप बदले में, अपनी ट्राइसेप्स मांसपेशियों का उपयोग करके वज़न को आगे बढ़ा सकते हैं।





इसी तरह, पुल सत्रों पर, जब आप अपनी पीठ को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप आंदोलनों को खींचने में सहायता के लिए अपने मछलियां भी शामिल करते हैं। विचार शरीर के अंगों को समूहित करना है जो एक दूसरे की सहायता करते हैं और इसलिए उस विशेष कसरत के दौरान एक साथ थकान होती है। पुल/पुश सिस्टम मेरे पसंदीदा में से एक है और मेरे बॉडीबिल्डिंग करियर के दौरान मैंने जिस तरह से प्रशिक्षण लिया, वह प्रमुख तरीका है।

विरोधी मांसपेशी कसरत: पीठ और छाती को एक साथ, बाहों और कंधों को एक साथ प्रशिक्षित करें, और फिर पैरों को एक अलग सत्र (एक विरोधी विभाजन) में प्रशिक्षित करें। यहाँ विचार यह है कि by छाती को प्रशिक्षित करना और वापस एक साथ, धड़ में बहुत अधिक रक्त बना रहता है, जिससे एक जबरदस्त पंप बनता है। बाहों (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) और कंधों को छाती / पीठ की दिनचर्या से भी काफी उचित कसरत मिलती है, इसलिए आपको यह देखना होगा कि आप उन्हें कंधे / बाहों के दिन अधिक प्रशिक्षित न करें। इस विशेष कसरत को व्यवस्थित करने का एक विशिष्ट तरीका यह होगा कि पहले दिन छाती और पीठ को, दूसरे दिन पैरों को और फिर तीसरे दिन हाथों और कंधों को प्रशिक्षित किया जाए। यह बाहों और कंधों के लिए बीच में एक दिन आराम करने की अनुमति देता है।



द वन बॉडीपार्ट ए डे स्प्लिट फिर भी शरीर के अंगों को विभाजित करने का एक और तरीका है प्रशिक्षित करना प्रति दिन एक शरीर का अंग (एक शरीर का हिस्सा एक दिन विभाजित)। यह कुछ लोगों के लिए अच्छा काम करता है। प्रत्येक दिन शरीर के एक अंग को प्रशिक्षित किया जाता है। उदाहरण के लिए, पहले दिन आप छाती को प्रशिक्षित कर सकते हैं, दूसरे दिन आप बाइसेप्स को प्रशिक्षित कर सकते हैं, तीसरे दिन आप पैरों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और इसी तरह जब तक आप एक अवधि के दौरान अपने पूरे शरीर के लिए एक प्रशिक्षण चक्र पूरा नहीं कर लेते। हफ्ता।

इस प्रणाली का एकमात्र दोष यह है कि शरीर के प्रत्येक अंग के लिए कसरत के बीच बहुत समय व्यतीत होता है, और मेरी राय में, यह हानिकारक हो सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं शरीर के प्रत्येक अंग को हर 72 घंटे में एक बार, या हर तीन दिन में एक बार हिट करना पसंद करता हूं। कभी-कभी, मैं इससे अधिक मात्रा में आराम कर सकता हूं लेकिन यह आमतौर पर उतना ही समय होता है जब मैं शरीर के एक ही हिस्से के लिए वर्कआउट के बीच में अनुमति देता हूं।

निष्कर्ष

अब जब हमने शरीर के अंगों और मांसपेशियों के समूहों को विभाजित करने के बारे में बात की है, तो एक कसरत को इकट्ठा करना जो 'काम' करेगा उतना ही महत्वपूर्ण है जब आप कसरत करते हैं। विभिन्न प्रकार की दिनचर्या के बारे में और फायदे और नुकसान के बारे में जानने से आपके कसरत को परिणाम देने में सबसे प्रभावी होने में मदद मिलेगी।