वजन कम करने और कट पाने के 5 तरीके

हो सकता है कि आपने अपने आप को सोचा हो कि यह बहुत अच्छा लगता है ... लेकिन, मुझे वास्तव में नहीं लगता कि मुझे थोक/मांसपेशियों के निर्माण आहार पर जाना चाहिए।



इससे पहले कि मैं आगे बढ़ूं: यदि आप 15% बॉडीफैट से कम हैं, तो मुझे लगता है कि आपको प्रशंसनीय मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने पर ध्यान देना चाहिए। एक बार जब आपके पास अधिक मांसपेशियां होती हैं, तो कटा हुआ होना आसान होता है।

दूसरी ओर, यदि आपके पास शुरू करने के लिए कम से कम मांसपेशियां हैं, तो काटने से आपके पास जो कुछ भी है वह खो जाएगा, और यहां तक ​​​​कि वहां पहुंचने के बाद भी उतना अच्छा नहीं लगेगा। (एक दुबले-पतले लड़के पर सिक्स पैक एक मोटी लड़की के बड़े स्तन की तरह होता है।)





इसलिए यदि आप हड्डी को फ्लेक्स करने और सिक्सपैक लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो पहले खाने का कार्यक्रम करें।

लेकिन, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो खुशी-खुशी अपने केग को थपथपाते हैं, और जिनके कॉलेज के वर्षों ने आपको कुछ अतिरिक्त एलबीएस के साथ-साथ महान यादें छोड़ दी हैं, तो आपको उपरोक्त भीड़ की तुलना में शरीर के पुनर्संरचना को थोड़ा अलग तरीके से करना पड़ सकता है।



यदि आप २०% बॉडीफैट या उससे अधिक हैं, तो अगर मैं आपकी स्थिति में होता तो मैं यही करता:

1. यहां उल्लिखित प्रशिक्षण दिशानिर्देशों का पालन करें।
2. हर रोज: शरीर के कुल वजन का 1-1.25 ग्राम प्रोटीन/एलबी खाएं। उदाहरण: 200 पौंड पुरुष जो 5'9 है उसे 200-250 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए। लिफ्ट के दिनों में ~200 ग्राम, आराम के दिनों में 250 ग्राम।

ए। प्रो टिप I: 1lb मांस = ~ 100g प्रोटीन।
बी प्रो टिप II: श्रीमती डैश सीज़निंग/हॉट सॉस/मसालेदार सरसों और टपरवेयर पर स्टॉक करें। आपको स्वस्थ रखने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी।
सी। प्रो टिप III: एक मीठा गधा लंचबॉक्स प्राप्त करें। यह आपको डॉलर बचाएगा और कुछ भी नहीं कहता है कि मैं हर दिन निंजा कछुओं को ले जाने जैसी प्रबंधन सामग्री हूं।

3. लिफ्ट के दिनों में: 2 बड़े मीठे/सफेद आलू खाएं, एक दुबले जानवर के साथ वर्कआउट करने के बाद, और दूसरा कुछ घंटों बाद दूसरे दुबले जानवर के साथ इसे दिलचस्प बनाए रखने के लिए (आप 2 कप चावल के लिए 2 आलू स्वैप कर सकते हैं) )
4. आराम के दिनों में: मांस के अधिक वसायुक्त स्रोत जैसे 93/7 ग्राउंड बीफ, स्टेक, सैल्मन, कुछ और साबुत अंडे आदि खाएं, ताकि आपका प्रोटीन केवल सब्जियों के साथ मिल सके। अपने प्रोटीन को प्राप्त करने के लिए जितना आवश्यक हो उतना भोजन करें।

ए। तो, कुछ सब्जियों के साथ 1lb - .75lb मांस के 2-3 भोजन उक्त 200lb पुरुष के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
बी कोई अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट स्रोत नहीं। केवल वही खाओ जो मैंने अभी ऊपर कहा है।

5. किकर: अपने आराम के दिनों में, किसी प्रकार का उच्च तीव्रता वाला कार्डियो करें (इसमें आपको अधिकतम 15-20 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए)। मैं उन चीजों की सलाह देता हूं जिनके लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है:

ए। स्क्वाट जंप / डबल जंप रोप (जितनी संभव हो उतनी पंक्ति में) 2 मिनट का आराम फिर कुल 15 कार्य मिनटों के लिए दोहराएं।
बी यथासंभव कम समय में १००-२०० बर्पीज़ (समय के साथ प्रगति)
सी। ~ २-४ मिनट आराम के साथ ४-५ पूर्ण पूर्ण स्प्रिंट (बस जब आप अपनी सांस पकड़ते हैं)

एक बार जब आप किकर्स को आजमाते हैं तो आपको एहसास होगा कि आपको 20 मिनट से अधिक मूल्य के काम करने की आवश्यकता क्यों नहीं है। यदि आप उन्हें सही कर रहे हैं, तो आपको सितारों को देखना चाहिए और भयानक महसूस करना चाहिए। ये वर्कआउट बहुत सारे ग्रोथ हार्मोन को उत्तेजित करते हैं जो वसा को जुटाने में मदद करेंगे और आपको तेजी से दुबला कर देंगे, उल्लेख नहीं करने के लिए, आप अपने दोस्तों की तुलना में उस चक्करदार बल्ले के पिकअप गेम के लिए बेहतर आकार में आ सकते हैं जिसमें आप शामिल होने की योजना बना रहे हैं।

इसके अतिरिक्त, अगर सुबह सबसे पहले किया जाता है, तो आप कम इंसुलिन के स्तर के कारण और भी अधिक वसा जुटाते हैं, खासकर जिद्दी वसा वाले क्षेत्रों में।

३-६ महीने तक हथौड़े से मारते रहें और कृपया मुझे अपनी प्रगति की तस्वीरें भेजें। यह प्रोग्राम डिलीवर करता है, आपको बस इसका पालन करना है।

हिम्मत बनायें रखें,

एलेक्स

एलेक्स होर्मोजी बॉडीफोर्ज एलएलसी के मालिक हैं जो एक बदमाश ऑनलाइन कस्टम प्रशिक्षण और पोषण कंपनी है जो बदमाश परिवर्तन में विशेषज्ञता रखती है।

उसे फेसबुक पर मैसेज करें यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो।

और उनके इंस्टाग्राम पर कुछ बेहतरीन ट्रांसफॉर्मेशन देखें: alexhormozi

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