डम्बल फ्लाई बनाने के लिए 5 टिप्स अंतिम फिनिशिंग चेस्ट एक्सरसाइज

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बेंच प्रेस। जिस किसी ने भी अपने जीवन में एक बार वेट का इस्तेमाल किया है उसने यह एक्सरसाइज की है। यह सबसे बुनियादी आंदोलनों में से एक है, लेकिन अभी भी सर्वश्रेष्ठ में से एक है और हम सभी जिम चूहों द्वारा इस पर अनंत संख्या में दोहराव किया गया है। लेकिन फ्लैट, इनलाइन और डिक्लाइन बेंच पर सेट को हथियाने के बाद, आप अभी भी लोहे के संडे के ऊपर चेरी को याद कर रहे हैं।

और यहीं से डम्बल मक्खियाँ आती हैं।





प्रेस के विभिन्न रूपों के साथ अपने पेक्स को नष्ट करने के बाद, फ्लाई मूवमेंट के साथ एक गहरा खिंचाव प्राप्त करना सही फिनिशर है और वास्तव में रक्त को मांसपेशियों में घुमाएगा। उन्हें करने का सबसे आम तरीका एक सपाट बेंच पर है, लेकिन आप थोड़ा सुधार कर सकते हैं और एक झुकाव या गिरावट बेंच का भी उपयोग कर सकते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या पसंद करते हैं, निष्पादन मूल रूप से वही है। तो आइए जानते हैं सोमवार को अपने साथ जिम ले जाने के लिए पांच टिप्स...आप जानते हैं, जिस दिन हर कोई चेस्ट करता है!



1. एक पेड़ को गले लगाओ

फ्लाईज़ करने वाले लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलती यह है कि वे अपनी बाहों के साथ पर्याप्त चौड़े चाप का उपयोग नहीं करते हैं। यदि आप एक पेड़ को गले लगाते हुए चित्र बनाते हैं, तो न केवल एक अच्छा खिंचाव पाने के लिए, बल्कि यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पेक्टोरल मांसपेशियों से तनाव को दूर करने के लिए बाइसेप्स को नहीं लगाया जा रहा है, आपकी भुजाएँ अच्छी चौड़ाई में होंगी।

2. केवल कंधे



जब सही तरीके से किया जाता है, तो केवल आपके कंधे के जोड़ का ही उपयोग किया जाना चाहिए। एक बार जब आप दोहराव करने के लिए अपनी कोहनी में थोड़ा सा मोड़ लेते हैं, तो उन्हें पूरे सेट की पूरी लंबाई में फिर से न हिलाएं।

3. फ्लैट फीट

अपने पैरों को बेंच पर ऊपर उठाने या उन्हें हवा में पार करने के बारे में चिंतित न हों; बस उन्हें फर्श पर मजबूती से फ्लैट लगाकर छोड़ दें। जब आप बहुत अधिक फैंसी हो जाते हैं - और अनावश्यक रूप से - इसके साथ, यह वास्तव में आपके खिलाफ काम करेगा और आपके संतुलन को प्रभावित करेगा।

4. स्पर्श न करें

प्रत्येक प्रतिनिधि के शीर्ष पर, डम्बल को एक-दूसरे को छूने से रोकने की कोशिश करें और उन्हें संपर्क से लगभग एक इंच दूर रखने की पूरी कोशिश करें। यह समय को आपकी छाती की मांसपेशियों के बीच में तनाव में रखेगा

5. कोई संग्रह नहीं

जब आप प्रतिनिधि के निचले भाग में हों, तो अपनी पीठ को बिल्कुल भी न झुकाएं और इसे बेंच पर सपाट रखें। इसे आर्क करने से गति का दायरा और भी कम हो जाता है और छाती पर तनाव कम हो जाता है।