जितनी जल्दी हो सके फटने के लिए 14 युक्तियाँ

मोटापा कम करने की गलतियाँ

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यह फिर से हुआ। आप अपने शीतकालीन थोक में बहुत अधिक फंस गए हैं, आप अपनी लिफ्टों पर जो प्रगति कर रहे हैं, उससे बहुत अधिक प्रभावित हैं - और अब, गर्मी यहाँ है, और आपके पास मार्शमैलो की शारीरिक परिभाषा है।

शुक्र है, मदद हाथ में है। तेजी से फटने के लिए ये युक्तियां एक टन सहायक (और कभी-कभी .) प्रदान करती हैं अनुपयोगी… ) डाइटिंग सलाह, और वे आपके गर्मियों में वजन घटाने को सुपरचार्ज करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह फटने का समय है, भाई!





हिट हिट HIIT

क्या गर्म है, पसीने से तर, और वास्तव में, वास्तव में बेकार है?



तुम्हारी माँ!उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण! यह कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग की सबसे कठिन शैलियों में से एक है, लेकिन यह सबसे प्रभावी में से एक भी है। कम-तीव्रता वाले चलने और जॉगिंग के मिक्स-अप अंतराल, बॉल-टू-द-वॉल स्प्रिंटिंग के छोटे मुकाबलों के साथ, कैलोरी बर्न करने और अपना दैनिक कार्डियो प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका है। यह आसान नहीं है (आपकी माँ के विपरीत), लेकिन आप आमतौर पर लगने वाले समय के एक अंश में एक टन कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे।

घिनौना भाई बनना बंद करो

हम सभी चिकने, बिना बालों वाले शरीर के साथ धन्य नहीं हैं, और कई बॉडी बिल्डर ह्यूग जैकमैन और बिग फुट के बीच के स्पेक्ट्रम पर कहीं न कहीं शरीर के बालों से झुलसे हुए हैं। यदि आप पूर्व की तुलना में बाद के करीब हैं, और आपके पेट के बालों ने आपको उपनाम दिया है घिनौना भाई , अपने लिए एक रेजर ले लो। शेविंग करने से आपके एब्स अधिक दिखाई देंगे, और आप वजन घटाने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे।



'बेंच 315, वजन 405। प्रशिक्षक उससे नफरत करते हैं!'
वजन घटाने को एक प्रतियोगिता बनाएं, और अपने भाइयों को गौंटलेट बिछाएं। समान लक्ष्यों को साझा करने से आप पहले से कहीं अधिक कठिन परिश्रम करने के लिए प्रेरित होंगे, और फालतू की बातों से ज्यादा सुखद कुछ नहीं है।

नाश्ता: चैंपियंस का दुश्मन

इंटरमिटेंट फास्टिंग में नाश्ता छोड़कर रात भर 16 घंटे उपवास रखने की प्रथा है। तेजी से वसा हानि के लिए इसे एक अच्छा ट्रैक रिकॉर्ड मिला है, और यह कुछ आहारों में से एक है जो अभी भी एक साथ मांसपेशियों के लाभ को प्रोत्साहित करने में सक्षम है।

प्रोटीन, प्रोटीन, प्रोटीन

प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करता है, और इसे सबसे अधिक तृप्त करने वाले खाद्य समूहों में से एक माना जाता है। अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आपको अधिक समय तक भरा हुआ रहने में मदद मिलेगी, और यह कार्डियो के कारण होने वाली मांसपेशियों की बर्बादी को कम करेगा।

बीबीक्यू सब कुछ

तथ्य: बीबीक्यू स्वादिष्ट है। तथ्य: बीबीक्यू वजन घटाने में भी तेजी ला सकता है। दुबला मांस और सलाद का मानक बीबीक्यू-शैली भोजन एक आहारकर्ता का सपना संयोजन है, जो उच्च प्रोटीन, उच्च संतुष्टि और कम कैलोरी प्रदान करता है। बस जैक डेनियल के बीबीक्यू मैरीनेड से बचना सुनिश्चित करें।

बीयर पेट बनाती है, चिरायता एब्स बनाता है

बीयर कैलोरी से भरी होती है, और डार्क बीयर की एक बोतल एक छोटे से भोजन के रूप में कई कैलोरी पैक कर सकती है। यदि आप अपने पेय को प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं, तो स्पिरिट जाने का रास्ता है - और कुछ शॉट्स, एक चीनी मुक्त मिक्सर के साथ, आपको बीयर की कैलोरी के एक अंश पर गुलजार कर देंगे।

अपने कुतिया पर नियंत्रण रखें

... और अपने पालतू कुत्तों को जितनी बार संभव हो टहलें। यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसके लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है - और हालांकि यह एक टन कैलोरी नहीं जलाएगा, यह आपके दिन के समग्र कैलोरी घाटे में योगदान करने में मदद करेगा। यह अधिक कुतिया ... और उनकी महिला मालिकों से मिलने का भी एक शानदार तरीका है।

डम्बल को डिच करें और बारबेल को हिट करें

यौगिक अभ्यास अलगाव अभ्यासों की तुलना में अधिक मांसपेशियों की भर्ती करते हैं, अधिक मांसपेशियों की वृद्धि को ट्रिगर करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं। जब आप डाइटिंग कर रहे होते हैं, और ऊर्जा कम होती है, तो कैलोरी बर्न करना और मांसपेशियों को यथासंभव कुशलता से बनाना समझ में आता है - इसलिए स्क्वाट, डेड, बेंच और प्रेस के आसपास अपने वर्कआउट का निर्माण करें।

लड़कियों के सामने खुद को एक्सपोज करना शुरू करें

वाह यार, मेरा मतलब यह नहीं था!

इस सूची में सबसे अजीब टिप होने के बावजूद, इस सुझाव के लिए वैध ज्ञान की एक डली है। ज्यादातर समय, लड़कियां वजन और शरीर की चर्बी के बारे में उतनी उधम मचाती नहीं हैं जितनी हम सोचते हैं - और एकमात्र व्यक्ति जो आपके शरीर की वसा को 8% से 7% तक काटने में असमर्थता से दुखी है ... आप। अपनी मेहनत पर गर्व करें, और खुद पर कुछ ध्यान दें। आप सकारात्मक प्रतिक्रिया से आश्चर्यचकित होंगे, और आप सड़क की ओर बढ़ते रहने के लिए प्रेरित होंगे कटा .

अपने लिए एक फ़िटनेस ऐप ढूंढें

फिटनेस ऐप्स आपके वजन, कैलोरी और प्रगति को मापने का एक त्वरित और आसान तरीका प्रदान करते हैं। मेरा निजी पसंदीदा कहा जाता है ग्राइंडर - यह प्रेरक काया से भरा हुआ है, और मुझे अपनी ग्लूट परिभाषा पर दैनिक आधार पर प्रशंसा मिलती है। एक मिनट रुकिए ...

ट्रंक में कुछ जंक पैक करें

पूर्ण कंजूस होने से बचें, और अपने आप को कभी-कभार धोखा खाने की अनुमति दें। जंक फूड आपके लिए स्वाभाविक रूप से खराब नहीं है, जब तक आप अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करते हैं - और क्योंकि जीवन में कुछ चीजें डबल बेकन चीज़बर्गर से बेहतर होती हैं, आप परहेज़ के बारे में खुश होंगे।

स्क्वाट रैक में कर्लिंग शुरू करें

अगली बार जब आप एक बड़े आदमी को स्क्वाट पीबी के लिए जाते हुए देखें, तो स्क्वाट रैक के लिए सिर, और उसके पीछे कर्लिंग करना शुरू करें। जबकि कर्ल स्वयं आपके वसा हानि में सुधार नहीं करेंगे, क्रोध से भरे 300 एलबी बॉडीबिल्डर द्वारा पीछा किया जाना निश्चित रूप से होगा।

मार्कर पेन से पेट की अतिरिक्त परिभाषा जोड़ें

जब सब कुछ विफल हो जाता है, तो विनम्र मार्कर पेन की ओर मुड़ने का समय आ गया है। पृथ्वी पर ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपके एब्स को बना दे पॉप एक काली स्याही वाली रूपरेखा के रूप में, और सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए बिल्कुल कार्डियो की आवश्यकता नहीं है।

करने के अलावा कुछ नहीं है

मिस्टर रॉनी कोलमैन के बुद्धिमान शब्दों में, जब सब कुछ कहा और किया जाता है, तो करने के लिए कुछ नहीं होता है, लेकिन सिर्फ गॉडडैम होता है इसे करें . वजन कम करना एक धीमी प्रक्रिया है, और तेजी से फटने का एकमात्र निश्चित तरीका आहार पर अभी से शुरू करना है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपनी गांड से उठने और सीधे जिम जाने का समय आ गया है।